Сколько должен спать ребенок? Дневной сон ребенка до года: 4 варианта

  • 30.01.2018
  • Здоровье
  • Александра Рыбалко

Сколько нужно спать, чтобы просыпаться отдохнувшим и полным сил? Следуя советам из этой статьи, вы сможете контролировать режим сна ребенка, чтобы каждое утро было добрым. Мы расскажем об особенностях сна детей с рождения до 18 лет.

image

Почему важно высыпаться?

Сон играет важную роль в развитии детского организма. Существуют две фазы сна: быстрая и глубокая. Когда дети спят, эти фазы сменяют друг друга примерно раз в час.

Фаза быстрого сна

Для быстрого сна характерны движения глаз под прикрытыми веками. Иногда ребенок может на короткий момент приоткрыть глаза, улыбнуться, дернуть рукой или ногой. Не удивляйтесь: его мозг в это время работает активнее, чем в период бодрствования. Он систематизирует данные, обобщает полученный за день опыт. Во время быстрого сна активируются участки мозга, отвечающие за память, мышление и обучение.

Фаза глубокого сна

Во время глубокого сна ребенок восстанавливает силы, отдыхает. Именно в этот период в детском организме вырабатывается гормон роста.

Обе фазы чрезвычайно важны для здоровья, поэтому нужно научить ребенка соблюдать режим сна.

image

Норма сна для детей

Сколько должен спать ребенок? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Длительность сна зависит от индивидуальных особенностей организма малыша.

На основе статистических данных педиатры создали таблицу нормы здорового сна для детей разного возраста. Вы можете сравнить эти данные с данными вашего ребенка.

Норма сна для детей от рождения до 18 лет

Отклонение от нормы на 1 — 1,5 часа — это нормально. Если вы заметили сильное отклонение от нормы, проконсультируйтесь с врачом-педиатром.

Особенности сна у детей разного возраста

Новорожденный (первые 4 недели жизни)

Новорожденные дети не различают день и ночь. Они могут спать по 20 часов в сутки, просыпаясь только затем, чтобы поесть.

Растущему организму нужны полезные вещества, но при этом желудок ребенка не может вместить большое количество еды. Поэтому малыш просыпается в любое время суток и незамедлительно дает взрослым знать, что он голоден. Откликайтесь на зов ребенка, окружите его заботой и вниманием.

Младенец (от 4 недель до 1 года)

К концу первого месяца ребенок уже различает время суток. Для него уже можно выстроить режим: продолжительный ночной сон и короткие периоды бодрствования днем.

При правильно выстроенном режиме младенец будет засыпать ночью сразу после кормления. Если же режим не выработан, ребенок может перепутать день и ночь. Такой “распорядок” обернется настоящим кошмаром для родителей, которым и так сложно выспаться.

Налаживаем режим сна

Для налаживания суточного режима можно уложить малыша спать рядом с собой. Он быстрее заснет, если будет чувствовать, что вы рядом. Этим приемом не стоит злоупотреблять, иначе малыш может привыкнуть засыпать только рядом с вами! Лучшим выходом в таком случае станет приставная люлька-кроватка с опускающимся бортиком, которую можно придвинуть к кровати. Если ребенок проснется и захочет есть, вы сможете опустить бортик, не вставая с кровати. Такую люльку можно купить в нашем магазине.

Что такое “ритуал отхода ко сну”?

Закрепить режим сна поможет череда повторяющихся действий, именуемая “ритуалом отхода ко сну”. На самом деле, это обычный вечерний распорядок: вы купаете малыша, кормите его, укладываете в кроватку и успокаиваете с помощью приятной музыки или колыбельной. Ритуал помогает наладить эмоциональную связь с ребенком. Его нужно повторять каждый день в одно и то же время, только так малыш к нему привыкнет и начнет настраиваться на сон заранее.

Как понять, что ребенку нужен сон?

Существует простая закономерность: если малыш устал, ему нужно поспать. Но не все дети выражают усталость открыто. Уставший маленький ребенок может быть очень активным и в целом выглядеть бодро. Если не уложить его спать, он переутомится, и это непременно скажется на его эмоциональном состоянии! Младенец может перевозбудиться, начать капризничать и плакать, будет отказываться есть. В таком состоянии уложить малыша гораздо сложнее, он всеми силами будет отказываться засыпать.

Каждая мама должна знать признаки усталости своего ребенка. Внимательно понаблюдайте за младенцем перед сном в течение трех дней, чтобы их выявить.

Признаки могут быть самыми разными, от почесывания ушей до потери интереса к игре или гиперактивного поведения. Научившись укладывать ребенка спать при их появлении, вы избавите его и себя от лишнего стресса.

Малыш (от 1 года до 3 лет)

1-1,5 лет

Сон годовалого ребенка уже четко делится на дневной и ночной.

Дневной сон

Чтобы малыш чувствовал себя отдохнувшим, понадобится два дневных сна. В среднем каждый дневной сон может длиться от 40 минут до 1 часа. Переходить на 1 дневной сон сразу нельзя: нервная система ребенка должна привыкнуть к более высокой нагрузке. Потребность в сне определяйте по признакам усталости.

Ночной сон

Педиатры рекомендуют укладывать годовалого малыша на ночной сон не позже 21 часа. Перед сном вы можете почитать ребенку книгу, “уложить спать” любимые игрушки. Так как в этом возрасте дети боятся оставаться одни и не отпускают родителей, важно дать им понять, что вы никуда не денетесь. Расскажите малышу о том, что вы будете делать вместе завтра, успокойте его.

1,5 — 2 года

В этот период ребенку нужен 1 дневной сон продолжительностью в среднем от 1,5 до 2 часов.

Сон в 1,5 — 2 года отличают некоторые особенности. Во время фазы активного сна впечатлительный ребенок часто может начать разговаривать, смеяться. Детям от 1,5 до 2 лет могут сниться кошмары, из-за которых у них будет плохое настроение после пробуждения. Объясните малышу, что он увидел страшный сон, который не имеет общего с реальностью.

Дневной сон

Многие дети в 1,5 — 2 года отказываются от дневного сна, не могут или не хотят спать днем. Вы можете пропустить один дневной сон, но отказываться от дневного сна — неверное решение. Правило “ребенок набегается, устанет и крепко заснет” не применимо в этом возрасте. Чтобы избежать негодования со стороны малыша, готовьтесь ко сну заранее. Почитайте ему сказку или расскажите ее сами. Будьте рядом с ребенком, пока он не заснет.

Ночной сон

Количество пробуждений уменьшается до одного — двух.

2 — 3 года

Малыш в этом возрасте подсознательно хочет самостоятельности. Как уложить спать ребенка, который на все просьбы отвечает отказом? Эту проблему в большинстве случаев решает ежедневный ритуал отхода ко сну.

Дневной сон

Двухлетка может перестать спать днем, но к таким изменениям готовы немногие дети. Если малыш обходится без дневного сна и при этом весел и бодр в течение всего дня, значит, дневной сон ему действительно уже не нужен.

Ночной сон

Желательно, чтобы ребенок просыпался самостоятельно. Если вам приходится будить его по утрам, значит, он не высыпается. В таком случае укладывайте малыша спать пораньше. Это правило продолжает действовать в последующие периоды его жизни.

Дошкольник (от 3 до 7 лет)

В 3 года ребенок уже может спать на собственной кровати в отдельной от родителей комнате.

Дневной сон

Большая часть детей в 3 — 4 года продолжает спать днем, сон длится 1 — 2 часа. Признаки усталости помогут понять, что ребенку нужен сон.

Нередко дневной сон в этот период уже отсутствует. Чтобы выспаться, ребенок должен «доспать» время дневного сна ночью.

В 5 — 6 лет дневной сон ребенку уже не нужен.

Ночной сон

Обычный ритуал отхода ко сну для ребенка от 3 лет не обязателен, но при его отмене могут возникнуть проблемы с самостоятельным засыпанием. Больше общайтесь с малышом в дневное время. Если вы научите его читать, это будет большой победой. Ребенок с удовольствием изучит книги, которые до этого читали ему вы.

Как сделать, чтобы ребенок лег спать сам?

Детям в этом возрасте нравится чувствовать себя самостоятельными, их раздражает, когда ими командуют. Разумным решением будет начать подготовку ко сну заранее и дождаться, когда малыш завершит свои дела.

Школьник (от 7 до 18 лет)

Стоит ли говорить о том, что школьникам важно высыпаться? Недосып приводит к ухудшению кратковременной памяти и внимания, резким сменам настроения, и, как следствие, плохому поведению в школе и снижению успеваемости. Организму ребенка нужен ночной и дневной отдых.

Время на отдых

Не стоит перегружать свое чадо дополнительными занятиями. Какого бы возраста не был ваш ребенок, у него должно оставаться не менее 2 часов личного времени в день, чтобы сбросить накопившееся в течение дня напряжение. Если у ребенка не будет времени на отдых днем, стресс будет мешать ему засыпать ночью.

Объясните важность сна

Если школьник не хочет ложиться спать вовремя, поговорите с ним о важности сна. Разговор должен быть серьезным, на равных, без нападок и обвинений в сторону ребенка. Гораздо легче следить за режимом, когда ваш сын или дочь понимает важность сна и не воспринимает вас в штыки.

Прекращаем будить ребенка по утрам

Мало какой школьник просыпается сам, а не по будильнику. Если он поднимается с трудом и вам приходится его будить каждый день, единственный способ избежать утренних мучений — ложиться спать пораньше.

Придерживайтесь строгого режима дня, установите правило ложиться и вставать в положенное время. Педиатры рекомендуют школьникам ложиться спать не позже 21:30. Ритуал отхода ко сну заменит дружеская беседа, обсуждение событий прошедшего дня и планов на ближайшее время.

Теперь вы знаете достаточно, чтобы правильно организовать режим сна ребенка. Желаем вам и вашим детям крепкого здоровья!

Просмотров: 13413 Обучение Прописи для детей от 6 до 7 лет. 01.12.2020

Ваш ребенок уже научился читать и знает азбуку, теперь ему нужно научиться красиво писать буквы! Красивый почерк во многом определяет

Мода Poivre Blanc. Новая коллекция. 25.11.2020

Среди нас точно есть те, кто предпочтут российскому производителю что-то эксклюзивное и с именем у всех на слуху. Французский бренд

Мода Новая коллекция Oldos осень-зима 2020-2021 25.11.2020

Теперь уж точно пришла пора утепляться – температура семимильными шагами стремится к нолю, а скоро ударят и первые холода. А

Мода Uki Kids – новый бренд. 24.11.2020

Мы стараемся для вас и становимся лучше, пополняя наш ассортимент и начиная сотрудничество с новыми марками. Фирма Юки кидс появилась

Мода Новая коллекция Choupette осень-зима 2020 20.11.2020

Приятно, когда не нужно долго выбирать, копаться в разных брендах и сразу у одного производителя можно найти вещи на все

Мода Geox. Новая коллекция обуви 20.11.2020

Удобство – один из главных критериев выбора обуви. Иногда ее носят, даже если в ней есть мелкие недостатки, зато ногам

Мода Smena. Новая коллекция осень-зима 2020. Новая Новогодняя коллекция. 17.11.2020

Дети обожают Новый год. Да и как не любить время веселья, подарков, ярких огоньков и вкусных угощений? Несмотря на то,

Генераторы Онлайн-генератор прописей для детей 27.09.2018

Представляем вашему вниманию сервис по генерированию прописей для детей. Онлайн-генератор прописей трансформирует введенный вами текст в прописи, при этом вы

Развитие Задания для детей: жёлтые цыплята 03.06.2021

Задания для детей — «жёлтые цыплята» тренирует память, внимание, развивает фантазию и воображение. Раннее развитие создает базу для знаний вашего

Развитие Найди совпадение: животные и формы. 18.05.2021

Логические игры для детей — «найди совпадение» тренируют память, внимание и развивают критическое мышление. Игры подходят как для занятий дома,

Профессии Задания для детей: ищем пары, профессии + английский 21.05.2021

Задания для детей — «ищем пары» тренирует логику, внимание, креативное мышление. Выполните задания на русском и английском языках. Задания подходят

Лабиринты Лабиринт для детей: Заяц и собака 25.05.2021

Лабиринт для детей — «Заяц и собака» тренирует логику, внимание, развивает фантазию и воображение. Задания подходят как для выполнения дома,

Лабиринты Задания для детей: тень и лабиринт 25.05.2021

Лабиринт для детей — «тень и лабиринт» тренирует логику, внимание, развивает фантазию и воображение. Задания подходят как для выполнения дома,

Развитие Рисование по шагам: ваза и девочка 26.05.2021

Рисование по шагам для детей — «ваза и девочка» тренирует память, внимание, развивает фантазию и воображение. Развивает мелкую моторику. Задания

Профессии Задания для детей: Профессия Врач 27.05.2021

Задания для детей — «Профессия Врач» тренирует логику, внимание, креативное мышление, расширяет кругозор. Задания подходят как для выполнения дома, так

Развитие Рисование по шагам: белка и зебра 28.05.2021

Рисование по шагам для детей — «белка и зебра» тренирует память, внимание, развивает фантазию и воображение. Развивает мелкую моторику. Задания

Педиатрия

Евгений Комаровский, популярный телеведущий и врач-педиатр, составил подробную памятку для родителей о крепком сне ребенка. Если члены семьи будут соблюдать 10 рекомендаций, то ребенку (а также маме и папе) будет обеспечен крепкий сон до самого утра.

19 марта 2021

Правило №1. Расставьте приоритеты Семья будет полноценной, счастливой и работоспособной, если родители будут высыпаться, уверяет Евгений Комаровский. Взрослый человек должен спать по 8 часов в сутки, поэтому не стоит забывать и о собственном сне.

Правило №2. Определитесь с режимом сна С момента рождения ребенка его режим сна должен подчиняться режиму семьи. «Готовьтесь к ночному сну заранее и готовьте к нему ребенка. Определите удобное время, когда семья должна ложиться спать. С 21:00 до 05:00? Пожалуйста! С 23:00 до 07:00? Тоже хорошо! Выбрали? Старайтесь соблюдать», — Комаровский в своей памятке в Instagram.

Правило №3. Решите, где спать и с кем Теоретически и практически возможны три варианта:

  • Когда детская кроватка стоит в спальне родителей. Это оптимально для детей до первого года жизни и приемлемо лет до трех;
  • Когда детская кроватка находится в детской спальне, это идеальный вариант для детей старше года;
  • Сон в одной кровати с родителями. Модное увлечение, которое не поощряют большинство педиатров. Оно не имеет никакого отношения к здоровому детскому сну.

Правило №4. Не бойтесь разбудить соню Если вы хотите, чтобы ребенок хорошо спал ночью, то не допускайте лишнего сна днем.

Средняя суточная потребность во сне у детей такова: до трех месяцев — от 16 до 20 часов; шесть месяцев — 14,5 часов; двенадцать месяцев — 13,5 часов; 2 года — 13 часов; 4 года — 11,5 часов; 6 лет — 9,5 часов; 12 лет — 8,5 часов.

После цифр доктор приводит конкретный пример. «Итак, мы с вами знаем, что ребенок в возрасте 6 месяцев спит ориентировочно 14,5 часов в сутки. Если мы хотим мирно проспать 8 ночных часов, то на дневной сон остается не более 6,5 часов. И если вы днем проспите 9, то ночью 8 часов сна маловероятны».

Правило №5. Оптимизируйте кормление В первые 3 месяца жизни ребенок может ночью поесть 1-2 раза. В возрасте 3-6 месяцев возможно однократное ночное кормление. После 6 месяцев в ночном кормлении ребенок уже не нуждается.

Малыш будет всеми возможными способами требовать внимания, он также может захотеть на ручки, общения, качания. Установите правила игры раз и навсегда. Можно ли использовать маму не для кормления, а для удовлетворения потребности сосания? Постарайтесь слегка недокормить в предпоследнее кормление и максимально сытно накормить перед сном. Помните: голод — далеко не единственная причина плача, а перекорм может быть главной причиной болей в животе и нарушенного сна.

Читайте также

© ДокторПитер

Loading…

  • Главная
  • Деятельность
  • Поддержка родителей в воспитании детей
  • «РЕЖИМ ДНЯ РЕБЕНКА С 1 ДО 3 ЛЕТ»

Информационный портал Главная Горячие линии О нас Сведения об образовательной организации Общие сведения Новости Структура и органы управления организацией Независимая оценка качества условий осуществления образовательной деятельности Летопись Достижения Публичный доклад Медиа Отзывы и предложения Деятельность Образовательные программы Группы дошкольного образования Объединения дополнительного образования Образовательные стандарты Самообследование Психолого-педагогическое сопровождение Консультационный пункт Проект «Наука в Подмосковье» Региональная инновационная площадка 75 лет Победы в Великой Отечественной войне 1941 — 1945 гг. Программа развития Поддержка родителей в воспитании детей Патриотическое воспитание Уполномоченный по защите прав участников образовательных отношений Психолог советует Коллектив Работники образовательной организации Профсоюзная организация Условия Режим работы Материально-технический ресурс Доступная среда Охрана труда Питание График питания Меню на каждый день Организация питания Безопасность Информационная безопасность Электробезопасность Дорожная безопасность Пожарная безопасность Антитеррористическая безопасность Гражданская оборона и защита от чрезвычайных ситуаций Охрана здоровья Финансирование Бюджетное финансирование Внебюджетные ресурсы Платные образовательные услуги Противодействие коррупции Платежные реквизиты Документы Организационно-правовые документы Организационно-распорядительные документы Результаты проверок Формы документов Ссылки Полезные ссылки Электронные муниципальные услуги в сфере образования Информационные системы Контакты Обращения граждан Вопросы руководителю Набор в образовательную организацию и условия приема Вакантные места для приема (перевода) Использование материалов Баннер №1 13 декабря 2018 в 08:00 Узнайте, от каких факторов зависит крепкий сон младенца, что такое окно сна и как правильно уложить ребенка спать.

Знаете ли вы, что почти 75% родителей малышей от рождения до трех лет сталкиваются с проблемами плохого сна у детей? К сожалению, детский сон в этом возрасте далек от идеала: малыши долго засыпают, часто пробуждаются ночью, встают очень рано утром или отказываются спать днем. Но хорошая новость для всех родителей заключается в том, что большинство проблем детского сна носят не медицинский, а поведенческий характер. А это значит, что сон своего ребенка можно наладить, если следить за гигиеной сна и следовать некоторым правилам.

Ксения Антипова — создатель и руководитель проекта «Спи, Малыш», сертифицированный консультант Gentle Sleep Coach (GSC), член Международной Ассоциации Консультантов по детскому сну IACSC, соавтор книги «Доброй Ночи! Спи, малыш» и мама троих малышей — специально для «Летидора» подготовила шесть важных правил, которые помогут сделать сон ребенка более качественным.

Ксения Антипова

Малыш растет и развивается — сон меняется

Детский сон меняется очень быстро — так же быстро, как малыш растет и развивается. От возраста зависит и то, сколько сна нужно ребенку и то, сколько по времени малыш может бодрствовать без переутомления.

В каждом возрасте есть некоторые сонные особенности, знание которых поможет маме лучше сориентироваться в ситуации и помочь малышу спать лучше.

• 0-3 месяца

Нет режима, малыши живут в режиме кормлений. Не переутомляйте младенца, следите за комфортным временем бодрствования. Удобнее укладывать его, когда ложится сама мама — в 22-23 часа.

• 3-4 месяца

Появляется «окно сна». Стоит зафиксировать время ночного укладывания. Дневные сны остаются неорганизованными.

• 4-5 месяцев

Стабилизируется ночной сон — время отхода ко сну и время пробуждения. Фиксируется утренний сон — через 1,5 часа после пробуждения, 2 дневных сна.

• 5-6 месяцев

Первый режим: время начала ночного сна в интервале 19 – 20:30. Стабилизируется дневной сон.

• 6-8 месяцев

Следуйте режиму, следите за условиями сна, разделите еду и сон. Можно начинать обучение самостоятельному засыпанию.

• 9-12 месяцев

Возможен отказ от третьего дневного сна, отказ от ночных кормлений. Пик разлуки с мамой и освоение новых навыков сбивает сон.

• 1-2,5 года

Два дневных сна консолидируются в один сон. Время дневного сна остается неизменным.

Вся еда предлагается до чистки зубов, еда в постели — вредная привычка!

• 2,5-4 года

Переход в кровать без бортиков. В возрасте двух лет появляются ночные кошмары и ночные страхи. Дневной сон обязателен до четырех лет. После отказа от дневного сна важно сохранять «тихий час» вплоть до школьного возраста.

Волшебные «гормон сна» и «окно сна»

Именно гормональная система диктует человеку, когда ему лучше отдыхать и когда бодрствовать. Так работают биологические часы организма. И противостоять им тяжело, особенно для маленького ребенка, чья нервная система еще не сформирована. Всем мамам важно немного разобраться в биологии сна, чтобы познакомиться со своими главными волшебными помощниками — мелатонином и «окном сна».

Главную роль в вопросах сна играет мелатонин, который специалисты часто называют «гормоном сна».

Мелатонин — это гормон, синтез которого налаживается примерно к третьему месяцу жизни ребенка.

Он вырабатывается циклично, согласно суточному ритму смены дня и ночи. На производство мелатонина влияет еще целый ряд внешних и внутренних факторов.

Мелатонин:

  • начинает активно вырабатываться ранним вечером;

  • глубокой ночью его концентрация достигает своего пика;

  • к утру содержание мелатонина в крови резко падает и остается низким на протяжении всего дня.

«Окно сна» — идеальное время вечернего отхода ко сну.

Для всех детей старше трех месяцев «окно сна» находится между 18:30 и 20:30 вечера.

«Окно сна» открывается на период от нескольких минут до получаса, в течение которого малыш засыпает легче всего. Это связано с тем, что в крови накапливается определенная концентрация мелатонина, достаточная для того, чтобы все мышцы тела расслабились, чуть замедлились процессы в организме, снизилась температура тела, наступило состояние сонливости.

В этот момент ребенку будет проще заснуть без посторонней помощи.

Сон, наступивший в «окно сна», будет настолько глубоким и спокойным, насколько это возможно, учитывая генетику и привычки ребенка.

«Окно сна» своего малыша легко найти — наблюдайте за ним ранним вечером и отслеживайте признаки готовности ко сну.

Ритуалы — это предсказуемость и безопасность

Все дети, от новорожденных до школьников, нуждаются в ритуалах перед сном: наборе постоянных предсказуемых действий, которые физически и эмоционально помогут подготовиться ко сну.

Постоянство, последовательность и определенный порядок действий приносят в жизнь малышей очень важные для них ощущения предсказуемости, безопасности и надежности.

Последовательные и повторяющиеся ритуалы подготовки ко сну можно вводить уже в возрасте 6-8 недель.

  • Вводите ритуалы на дневной и ночной сон.
  • Уделите ритуалам перед ночным сном как минимум 40 минут, а на дневной сон используйте сокращенный сценарий вечерних ритуалов без купания.
  • Выбирайте ритуалы, которые нравятся и маме, и малышу.
  • Помните, что некоторые привычные для всех ритуалы могут возбуждать вашего малыша. Частым примером является купание — некоторые малыши сильно перевозбуждаются от него и сложно засыпают. В этом случае переносите купание на более раннее время вечером или на утро.

Важно не только количество, но и качество сна

Для малышей и взрослых разработаны нормы сна — среднее рекомендованное количество часов ночного и дневного сна в сутки. Поэтому важно отслеживать, сколько сна получает ваш ребенок.

Ведите дневник или пользуйтесь приложением-трекером, чтобы точно посчитать, сколько спит в сутки малыш. Сравните данные своих наблюдений с нормой.

Помните, что отклонение от нормы допустимо на 1 час в ту или иную сторону, а главный критерий для родителей и специалистов — поведение и настроение малыша.

Но значение имеет не только то количество часов сна, которое получает ребенок, но качество. Под качественным сном мы понимаем:

  • Сон без движения в комфортных условиях,

  • Сон в правильное время в соответствии с биологическими ритмами малыша,

  • Непрерывный сон.

Три «Т» качественного сна: Темнота, Тишина и комфортная Температура

Важную роль для сна ребенка играют условия, в которых он спит. Многочисленные исследования подтверждают влияние гигиены сна на качество сна.

Для простоты запоминания мы предлагаем подчинить условия сна правилу три «Т»: темнота, тишина и температура.

Ребенок будет лучше всего спать в своей кроватке, в темноте и тишине. Чтобы скорректировать внешний свет и шум, вы можете использовать плотные шторы и устройство, воспроизводящее «белый шум».

Регулярно проветривайте спальню и поддерживайте температуру 20-22 градуса.

Одежда для сна должна быть удобной и по сезону. Дополнительно оцените место сна ребенка с точки зрения безопасности.

Умение засыпать самостоятельно — это навык

Умение засыпать самостоятельно — такой же навык, как умение ходить, говорить или пить из чашки. И родителям необходимо помочь своему малышу этот навык освоить. Почему умение засыпать самостоятельно влияет на качество сна? Потому что именно этот навык позволяет вновь засыпать при кратковременных пробуждениях между циклами сна.

В противном случае малыш будет требовать помощь родителей, чтобы они помогли ему вновь заснуть.

Таким образом прерывается сон и ребенка, и взрослых.

Если вашему малышу уже исполнилось 6 месяцев, и вы приняли решение обучить его самостоятельному засыпанию, то:

  • убедитесь, что он здоров;

  • аккуратно подойдите к выбору методики обучения самостоятельному засыпанию;

  • обязательно проведите подготовку к обучению сну: наладьте условия сна, подберите комфортный режим и поработайте с негативными ассоциациями на сон.

Если наладить сон малыша никак не получается, то имеет смысл обратиться к специалистам. Консультант проанализирует «картину сна» вашего малыша, поможет найти причину плохого сна и посоветует, как мягко устранить ее, чтобы вся семья начала высыпаться.

Фото: Shutterstock.com

Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!

Семейный гороскоп

Детские проблемы со сном могут быть вызваны различными причинами. Если малыша ничего не беспокоит и он здоров, существует большое количество факторов, которые могут повлиять на его сон. Сегодня мы рассмотрим, какие меры стоит предпринять родителям, чтобы обеспечить максимально комфортный сон и своему малышу, и себе. Ведь если не высыпается ребенок, не высыпаются и родители.

Отвечать за организацию детского сна и ответственно относиться к этому вопросу должны абсолютно все члены семьи. Сон человека тесно связан с его образом жизни – с прогулками на свежем воздухе, физической активностью, питанием, одеждой, параметрами воздуха в комнате и т.п. Это все требует усилий, однако все они окупятся сполна улучшением качества сна малыша и его здоровья в целом.

Помните о важности качественного сна родителей

Важность качественного сна огромна и для детей и для взрослых. Вы не высыпаетесь и спите урывками по несколько часов? Что в результате получает ваш малыш – уставшую маму, которой не хватает энергии на игры с ним. У не выспавшихся родителей снижается трудоспособность, появляются проблемы с памятью и концентрацией, ухудшается эмоциональное состояние, они становятся более раздражительными.

Не стоит жертвовать собой в вопросах сна! Ваш заслуженный восьмичасовой сон не менее важен. Поэтому сидеть со спящим ребенком на ручках, чтобы не потревожить малыша, когда вы не выспались – не самое хорошее решение. Многочасовая прогулка, когда вы валитесь с ног от усталости, а ребенок мирно спит в коляске – тоже плохой выбор. Итак, правило первое – родители должны заботиться о полноценном восьмичасовом сне для себя. Это будет иметь большой положительный эффект для всей семьи.

Определитесь с режимом и придерживайтесь его

Организм человека во всем любит режим и систематичность. Если в вашей семье все ложатся рано и рано встают, значит, к такому режиму надо приучать и новорождённого малыша. Если вы привыкли каждый день ложиться к одиннадцати вечера и вставать к семи утра, значит не нужно пытаться уложить ребенка к восьми, чтобы он потом проснулся в пять утра.  Правило номер два: режим сна ребенка должен максимально соответствовать режиму сна вашей семьи.

Определитесь, кто, где и с кем спит

imageВам нужно выбрать полезный для малыша и удобный для вас вариант сна, установить правила и соблюдать их.

Итак, существует три основных варианта сна ребенка: в детской кроватке, расположенной в родительской спальне  — такой вариант предпочтителен для детей от рождения и до года и приемлем до трех лет; в детской кроватке в собственной комнате ребенка – идеальное решение для детей старше года; совместный сон с родителями в родительской кровати – вариант, который большинство педиатров не приветствуют. Итак, правило третье: определитесь с оптимальным вариантом сна для ребенка и приучайте его к нему. Придерживайтесь единой стратегии. Делайте как можно меньше исключений.

Не нужно бояться разбудить спящего ребенка

Вы хотите выспаться сами и хотите, чтобы ваш ребенок хорошо спал в ночное время. Поэтому нужно контролировать количество сна малыша днем. В зависимости от возраста ребенка проявляется разная потребность в количестве сна. Так, у новорожденных до трех месяцев потребность в суточном сне составляет 16-20 часов, с полугода до года дети спят примерно 14,5часов, с года до двух – 13,5 часов, с двух до четырех лет – 13 часов, с четырех до шести лет – 11, 5 часов, с шести до двенадцати лет – 8,5 часов.

Вы знаете примерную норму сна вашего ребенка и можете подсчитать, сколько часов может проспать малыш днем, чтобы проспать восемь часов в ночное время. Так, например, если ваш ребенок в полгодика спит днем 8-9 часов, то полноценный ночной сон для вас уже маловероятен.

Контролируйте количество дневного сна и будите, если малыш спит днем слишком долго. Перестаивайте сон ребенка так, чтобы как можно раньше обеспечить восьмичасовой ночной сон.

Оптимизируйте ночные кормления

По мнению доктора Комаровского, новорожденный ребенок до трех месяцев может есть в ночное время 1-2 раза, а в период с трех месяцев до полугода он вполне может обходиться один ночным кормлением. Ребенок старше полугода биологически не нуждается в ночном кормлении.

Безусловно, ребенок может захотеть общения, внимания и т.п. Но причина ночных капризов далеко не всегда в детском голоде. Часто мамы пытают использовать кормления как метод успокоения плачущего младенца по ночам, что приводит к перекармливанию. А перекармливание становится основной причиной болей в животе и вследствие этого нарушений сна. Тут, как и во всех предыдущих пунктах – соблюдайте грань между полезным для малыша и комфортным для родителей. Старайтесь чуть недокормить ребенка в предпоследнее кормление, а непосредственно перед сном хорошо покормить малыша, чтобы он как можно дольше оставался сытым и крепко спал ночью.

Проводите день насыщенно и активно

Познание мира, изучение окружающей среды, интересные подвижные игры, прогулки на свежем воздухе – все это должно стать обязательной частью повседневной жизни вашего ребенка. Большое количество впечатлений (хороших), полученных за день, способствуют крепкому ночному сну. Физические нагрузки в разумном количестве также помогут ребенку уснуть быстро и крепко. Однако не занимайтесь спортом с ребенком перед сном, иначе вы добьетесь противоположного эффекта. Также советуют ограничивать не только физические, но и эмоциональные нагрузки в вечернее время.

Вечер – хорошее время для чтения добрых сказок, спокойный игр, просмотра хороших знакомых ребенку мультфильмов, колыбельных песен, прослушивания любимой аудиосказки и т.п. Пусть ваш день будет интересным и насыщенным, а вечер спокойным – это поможет добиться хорошего ночного сна для всех.

Позаботьтесь о правильном воздухе в спальне ребенка

Педиатры настаивают – в комнате малыша должен быть свежий прохладный и влажный воздух. Какие методы можно использовать, чтобы добиться такого оптимального микроклимата?

Обязательно помните о регулярном проветривании помещений во всей квартире, а особенно в спальне. Купите приборы для контроля влажности и температуры воздуха. В большинстве случаев воздух в квартирах становится слишком сухим с началом отопительного сезона – с этой проблемой помогает справиться такое устройство, как увлажнитель воздуха. Хорошо, если на ваших радиаторах установлены регуляторы.

Оптимальной считается влажность воздуха 50-70%, а температура воздуха – 18-20 гpадусов. Дoктор Комаpовский говорит, что если ребенок только спит в помещении (а не играет в нем), то оптимальной будет еще более низкая температура – 16-18 градусов Цельсия.

«Правильный» воздух в комнате, где спит младенец, очень важен. Это полезно для здоровья  ребенка и положительно сказывается на качестве сна.

Правильное купание – залог хорошего сна

Вечернее купание, если оно правильно организовано, способно хорошо подготовить ребенка ко сну. Купайте малыша в прохладной воде в большой ванной – это физически утомит его, заставить его проголодаться, есть с аппетитом и в результате крепко спать ночью.

image

Такие процедуры, как массаж и гимнастика, рекомендуется делать до купания, а после – провести необходимые гигиенические процедуры, одеть малыша в теплую одежду. Такой подход к купанию обеспечит вам максимальную пользу для здоровья и сна ребенка.

Позаботитесь о детской постели

Матрас, на котором спит ребенок, во многом способствует хорошему сну. При условии, если  матрас качественный, ровный и плотный, и поддерживает плавильное положения ребенка во время сна. Современные ортопедические детские матрасы прекрасно справляются с этой задачей. Помните, что лучше приобрести малышу новый матрасик и не использовать бывшие в употреблении или те, которые остались от старших детей. Также следите, чтобы матрас по размеру точно соответствовал кроватке, иначе он будет деформироваться и  утратит все свои ортопедические свойства, или же образуются щели между кроваткой и матрасом, которые могут привести к травме ребенка.

Постельное белье в кроватку – только из натуральных материалов. Стирать постель рекомендуется специальными детскими средствами и тщательно их выполаскивать. Обычные «взрослые средства» использовать не стоит из-за химических компонентов, которые могут вызвать аллергию и другие нежелательные реакции у малыша.

Воспользуйтесь качественным подгузником

Сегодня существуют поклонники различных систем, которые не приветствуют использование памперсов. Однако отрицать нельзя, что памперс способен сделать наиболее существенный вклад в спокойный сон ребенка, обеспечив ему комфортную сухость.

Одноразовые подгузники, таким образом, могут помочь всем членам семьи выспаться и с утра чувствовать себя отдохнувшими и бодрыми.

Оденьте на ночь ребенку качественный проверенный удобный одноразовый подгузник – это самый простой шаг к крепкому здоровому сну вашего малыша.

Теги: Сон, Дети

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий