Детские песни для утренней зарядки в детском саду скачать и слушать онлайн

Дарим 2500 баллов новым членам клуба Mamsy Family!

Журнал Mamsy

  • Новости
  • Стиль
  • Дизайн
  • Сезонные поделки
  • Кулинарам
  • Советы от Mamsy
  • Mamsy Pink

Получите каталог скидок на лучшие бренды! Это бесплатно! Дата публикации: 09.06.2019

Утренняя зарядка – отличный способ привить детям любовь к физической активности и навык, который даст возможность получать удовольствие от занятий спортом на протяжении всей жизни. Кроме того, упражнения на улице приносят неоценимую пользу растущему организму, служат профилактикой многих болезней, способствуют повышению настроения и самооценки ребенка.

image

Что входит в комплекс упражнений

Занятия на свежем воздухе должны начинаться с короткой разминки, чтобы разогреть мышцы и суставы и подготовить тело малыша к более интенсивным нагрузкам.

  1. Утром тренировку начинают с легкой ходьбы на месте, а затем переходят к маршу с высоким коленом.
  2. Постепенно добавляют чередование взмахов рук.
  3. Продолжают разминку легкими динамическими упражнениями, такими как выпады в сторону, наклоны туловища, большие круги руками.
  4. Движения проходят в умеренном темпе; напоминайте детям о правильном дыхании.

image

После разминки предложите ребятам упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы.

  • Установите таймер на 1 минуту и позвольте ребятишкам бегать на месте, прыгать (можно со скакалкой).
  • Когда время истечет, дайте малышам на мгновение отдышаться и предложите другие кардиоупражнения: приседания (в том числе с выпрыгиванием), подтягивания на турнике, броски мяча.
  • Включите музыку и покажите непоседам простую танцевальную программу, например, под мелодию «Топ, топ, топает малыш».
  • Устройте гонки и организуйте соревнование на самого быстрого бегуна или можно создать веселую полосу с препятствиями, прекрасно подходящую для подвижных игр.
  • Практикуйте прыжки в высоту. Разрешите делать это рядом со стеной, чтобы ребенок мог делать отметку на стене мелом. Следите за результатами каждую неделю.

Зарядка для детей может включать в себя приседания, отжимания от скамейки, упражнения с легкими гантелями. Такая мини-тренировка с отягощением повысит у ребенка мышечную силу и плотность костей.

Как и взрослые, так и малыши должны заканчивать свои занятия упражнениями на растяжку. Если вы до этого использовали быструю и ритмичную музыку, переключитесь на спокойную и расслабляющую. Попросите маленьких спортсменов сознательно замедлить дыхание.

Далее:

  • покажите, как делать растяжку для шеи, плеч, рук, спины, бедер и икр;
  • продемонстрируйте основные виды растяжек, повышающих гибкость (касания пальцев ног, задних мышц ног; спина «верблюда», «кошки»).

Когда ваш мини-тренинг подойдет к концу, попросите детей сделать глубокий очищающий вдох-выдох, а затем пусть малыши попьют воду.

Комплекс упражнений для детей обычно рассчитывают на 60 минут. Упражнения для маленьких должны быть веселыми и бодрыми, не заставляйте малюток что-то делать через силу и не делайте им строгие замечания. Старайтесь проводить групповые занятия – так дети быстрее вовлекаются в процесс. Самым активным можно предложить награды: бумажный вымпел, медаль, шарики.

Зарядка с забавными состязаниями на улице – хороший вариант для увеличения физической активности малоподвижных детей, склонных к ожирению. С небольшой мотивацией, терпением и любовью можно сделать ребенка здоровым и выносливым.

Преимущества зарядки

Регулярные физические упражнения по утрам на открытом воздухе помогают снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и связанных с ними: высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, диабет 2 типа. Кроме того, у детей улучшается координация движений, гибкость, осанка. Малыши, которые занимаются ежедневно, более энергичны, уверены в себе, обладают острой памятью и интеллектом.

Медицинские исследования доказали, что физические упражнения способствуют росту, а также умственному и эмоциональному развитию детей, они укрепляют иммунную систему, которая защищает организм от различных патогенных микробов. Аэробная зарядка улучшает психическое здоровье ребенка, помогает наладить аппетит и сон, уменьшает беспокойство и стресс.

Надеемся, что после прочтения нашей статьи вы узнаете, как весело и с пользой проводить зарядку с детьми на улице!

Похожие посты Оставить комментарий

Популярные акции на Mamsy

Посмотреть все акции Mamsy >

  • Patrol — Всегда в тренде Модная и удобная обувь Скидки до -80%
  • Sofi De MarkO — Непревзойдённый комфорт Коллекция текстиля для дома Скидки до -55%
  • Gulliver — Для модных и активных Гардероб от А до Я Скидки до -80%
  • Button Blue — Счастливые дети Яркая одежда для детей Скидки до -80%
  • La Savonnerie De Nyons Косметика для ванны и душа Скидки до -25%

Посмотреть все акции Mamsy

Популярные посты

Давайте дружить

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях: ВКонтакте FaceBook instagram Одноклассники Главная Фитнес Содержание

Многие родители напрасно недооценивают пользу утренней зарядки для детей. Она является гарантом бодрости, здоровья и хорошего настроения. Приучив ребенка начинать утро с легкой гимнастики, вы укрепите его иммунитет, сделаете его более активным и жизнерадостным, но это не все преимущества. Чем еще полезны обычные и танцевальные упражнения для зарядки, а также каким должен быть комплекс для детей разного возраста мы сейчас будем разбираться вместе с вами.

Польза зарядки для ребенка

Зарядка – это комплекс упражнений для детей всех возрастов, начиная с рождения. Если в возрасте до 1 годика гимнастику детям помогают делать массажисты, то ближе к двум годам и позднее приучать ребенка к зарядке должны родители.

Нацелены все упражнения для зарядки на поддержание надлежащего уровня активности, нормальное физическое развитие, поддержание процессов обмена и нормализацию работы организма в целом. Зарядка должна быть регулярно, а заниматься ею рекомендовано каждое утро. В таком случае упражнения принесут много пользы детскому организму:

  1. Укрепление мускулатуры и мышечного аппарата в целом. Грамотно подобранные упражнения помогают натренировать любую группу мышц.
  2. Нормальный тонус. Лучше всего взбодриться утром – это заняться веселой гимнастикой с ребенком. Подключиться к ней полезно и папе, и маме.
  3. Улучшение аппетита.
  4. Активизация функций внутренних органов, регулирование работы сердечно-сосудистой системы и дыхательных органов.
  5. Развитие координации.
  6. Формирование правильной осанки.
  7. Повышение стойкости к заболеваниям за счет укрепления иммунитета.
  8. Поднятие настроения.
  9. Воспитание дисциплины и выдержки.

Еще одна уникальная особенность утренней зарядки для детей заключается в том, что спокойных детей она активизирует, а слишком возбужденных успокаивает.

Комплекс на 10 упражнений для детей в 2-3 года

Начнем с движений для утренней зарядки для самых маленьких. Начинайте с такого небольшого комплекса каждое утро своего ребенка, чтобы получить максимум пользы от занятий:

  1. Ходьба в течение 1-2 минут по комнате с произвольным размахиванием руками.
  2. Полминуты догонялок: вы бегаете по периметру комнаты, а ребенок вас догоняет (меняйте направление движения).
  3. Ходьба на четвереньках.
  4. Лежа на животике, отрываем туловище от пола и тянем ручки вверх. Лучше делать это на ковре или гимнастическом коврике – по 4-6 повторов.
  5. В стоячем положении ребенок хлопает руками перед собой и над головой попеременно по 3-4 раза.
  6. На высоте 20 см от пола натяните веревочку, чтобы ребенок переступал через нее в обе стороны – по 8-10 шагов.
  7. Уложите малыша на коврик спиной и зафиксируйте ножки, а он должен поднимать верх туловища, будто качает пресс.
  8. Круговые движения руками, согнутыми в локтях под прямым углом и скрещенными в замок пальцами.
  9. Ребенок ложится на гимнастический коврик спиной и поднимает вверх ножки 5-6 раз.
  10. При наличии маленькой детской лесенки ребенку нужно несколько раз подняться и спуститься по ней на 3-4 ступеньки.

В завершение комплекса упражнений для утренней зарядки нужно 1-2 минуты спокойно походить по комнате. Самое сложное в этом всем – заинтересовать ребенка, поэтому чем веселее будет зарядка, тем лучше. Попробуйте делать упражнения в танцевальном ритме под музыку. Читайте также

Зарядка для дошкольников

В дошкольном возрасте 4-6 лет деткам зарядка еще более полезна, а заинтересовать малышей уже проще. Ребенок может повторять за своим папой или мамой довольно сложные упражнения, но все равно рекомендуется заниматься в веселой игровой или танцевальной форме. В среднем гимнастический урок продлится 7-10 минут, а комплекс упражнений такой:

  • Дайте ребенку в руки небольшую скакалку или шнурок, держась за концы которого малыш должен поднимать и опускать руки. На вдохе руки вверх, на выдохе вниз.
  • Держа в руках над головой сложенную скакалку, ребенок должен делать наклоны в стороны. Чем ниже, тем лучше – в идеале до касания скакалкой пола.
  • Развороты туловища в стороны, когда руки лежат на поясе.
  • Мельница, которая выполняется вращением рук вперед и назад.
  • Приседания.
  • Выпады в стороны.
  • Прыжки на двух, а затем на каждой ноге в отдельности.

В финале гимнастического комплекса дыхательные упражнения: глубокий вдох, а затем с выдохом протяжное «ква-а-а».

Комплекс упражнений для школьников

Как приучить ребенка после 6-7 лет делать зарядку, если до этого он этим не занимался? Нужно заинтересовать малыша, придумав веселый комплекс упражнений под музыку. Подходят разные танцевальные движения, а еще ничто так не мотивирует ребенка, как его родители, поэтому не стесняйтесь присоединиться. Как же правильно делать зарядку со школьником – запомните следующий комплекс:

  1. Ходьба на месте около 1-2 минут, высоко поднимая колени и держа руки на поясе.
  2. Наклоны вперед-назад по 6-8 раз. Ноги ставятся на ширину плеч, руки на поясе. На вдохе вперед, на выдохе – назад.
  3. Разведение рук и ног. Стоя ровно, ребенку нужно развести в стороны руки и начать попеременно отводить сначала левую, а затем правую ногу, поддерживая равновесия за счет верхних конечностей.
  4. Наклоны до пола. Ноги стоят на ширине плеч, а руки тянутся вдоль туловища на вдохе наклоняемся вперед до касания руками пола, а на выдохе возвращаемся в начальную позицию.
  5. Наклоны с касанием ног. Стоя ровно, ребенок выполняет наклоны в стороны, стараясь прикоснуться левой рукой к левой ноге как можно ниже (хотя бы на уровне колена), и наоборот.
  6. Мельница. Одна рука внизу вдоль туловища, а вторая вытянута вверх. Затем одновременно кругообразным движением нижняя конечность поднимается вверх, а верхняя опускается вниз – происходит имитация работы мельницы.
  7. Ходьба с разворотами туловища. Ребенок ходит по кругу, держа руки на поясе и на каждый шаг выполняя разворот туловища влево и вправо попеременно.
  8. Такое же упражнение можно выполнять, стоя на месте, если в помещении недостаточно места для ходьбы по кругу.
  9. Прыжки на месте по 15-20 раз, держа руки на поясе.
  10. Приседания с руками за головой или вытянутыми вперед перед грудью.

Комплекс из 10 упражнений для зарядки для школьников очень эффективен и полезен для каждого ребенка. Завершать занятие рекомендуется дыхательной гимнастикой: стоя на месте ребенок делает глубокий вдох и поднимает руки, а затем опускает их на выдохе, и так по кругу 10-15 циклов. Еще можете почитать о том, в чем польза упражнений на турнике для детей. 3 апреля 2019 Эксперт рубрики — Фитнес Андрей Петрук Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии Задать вопрос

7 мая 2020, 12:21

В период всеобщей самоизоляции и карантина большинство людей сидит дома. Однако, это не повод бросать следить за собой и переставать заниматься спортом. Для поддержания физической формы нет необходимости в дорогих тренажерах и фитнес-тренерах, при желании заниматься спортом можно самому, используя подручные средства.

Утренняя зарядка многими недооценивается, некоторые и вовсе относятся к ней скептически. В данном материале мы расскажем, зачем нужна зарядка по утрам, какие упражнения наиболее эффективны, покажем различные тренировочные комплексы, а также посоветуем музыку, под которую заниматься будет приятнее всего.

Зачем нужна зарядка по утрам

Зарядка с утра обычно представляет собой несложный комплекс общих упражнений, который человек делает утром сразу после пробуждения. Зарядка помогает проснуться, повышает жизненный тонус и подготавливает организм к тяжелому рабочему дню. 

Большинство людей недооценивает значение утренней зарядки и последний раз слышало о ней в каком-нибудь советском фильме, а делали, наверное, ещё будучи ребенком в детском лагере. Не стоит пренебрегать ей – она не только помогает проснуться, но и выполняет ещё несколько важных функций:

  • увеличивает кровоток и лимфоток;
  • повышает тонус;
  • снимает вялость после долгого сна;
  • ускоряет внутриклеточный метаболизм;
  • активизирует работу мозга, это положительно влияет на мыслительные процессы и концентрацию внимания;
  • тренирует выносливость;
  • тренирует вестибулярный аппарат.

Помимо этого, зарядка благотворно влияет на работу внутренних органов и различных систем в организме человека. В первую очередь выигрывает сердечно сосудистая система – при регулярном выполнении утренней зарядки ваше сердце будет стучать медленнее на 10 ударов в минуту. Нетрудно посчитать, сколько ударов в месяц или год сэкономит обычная утренняя зарядка. Помните, что сердце – двигатель нашего организма и многие возрастные болезни связаны именно с сердечнососудистой системой.

Особенности занятий в домашних условий

Необходимо найти оптимальное время подъема. Вы должны успеть сделать все дела и при этом уместить в ваш график зарядку. Продолжительность занятий для начинающих составляет 10-15 минут, а для тех, кто уже более менее адаптировался к нагрузкам – полчаса. После окончания зарядки рекомендуется принимать контрастный душ в течение 10 минут. 

Все упражнения лучше делать натощак, завтракая после зарядки. Также можно выпить стакан воды после пробуждения – это поможет запустить ЖКТ и способствует разжижению крови. 

Каждая зарядка состоит из трех этапов: разминка, комплекс основных упражнений, финальный комплекс. Необходимо равномерно распределить нагрузку. Рекомендуется выполнять упражнения в порядке: от простых к сложным. В случае, если почувствуете себя плохо, прекратите упражнения. Не стоит мучать себе и заниматься через боль и дискомфорт.

Разминка

Перед зарядкой нужно провести небольшую разминку. Выполняйте все упражнения плавно, без резких движений.

Вращения головы и шеи

Плавно наклоняйте голову поочередно в левую и правую сторону, затем наклоните вперед так, чтобы подбородок касался груди. 

Следующее упражнение – вращательные движения головы по часовой и против часовой стрелки.

Последнее – повороты головы вправо и влево.

Разминка, этап 1

Разминка рук

Поднимите руки на уровень груди и сожмите ладони в замок. Вращайте кистевые суставы, затем локтевые. Плечевые суставы разминайте движениями вытянутых или согнутых в локтях рук по кругу, вперед и назад.

Разминка рук

Разминка рук

Разминка рук

Спина и корпус

Руки на поясе, тазобедренным суставом выполняйте круговые движения по часовой и против часовой стрелки. 

Вращение тазобедренным суставом

Следующее – выполняйте наклоны к левой и правой ноге, разгибаясь в спине.

Ноги

Поднимите перед собой ногу, немного согните в колене и начните вращать голеностопом. Если вам сложно удерживать равновесие, найдите опору или упритесь рукой в стену.

Завершите разминку ходьбой на месте. Перейдем к зарядке.

Зарядка для начинающих

Этот вариант наиболее простой, время выполнения – 15 минут. 

Упражнение #1, наклоны

Поставьте ноги на ширину плеч, руками тянитесь к полу, старайтесь достать его, затем разогнитесь и уприте руки в бок.

Наклоны

Упражнение #2, шаги на месте

Шагайте на месте, старайтесь поднимать колени на максимальную высоту. 

Шаги на месте

Теперь положите ладони на ягодицы и старайтесь пятками достать их, выполняя захлестывающие движения по 10 раз каждой ногой.

Захлестывания 

Упражнение #3, махи ногами

Поочередно делайте махи ногами, каждой ногой по 10 раз. 

Упражнение #4, пресс

Ложитесь на пол – желательно постелить специальный коврик. Начинайте подтягивать ноги к груди, сначала по очереди, а затем вместе. Каждую по 10 раз.

Упражнение на пресс

Теперь, все также лежа на спине, одновременно поднимайте ноги и руки, стараясь руками коснуться ног. 

Упражнение #5, планка

Планка – одно из самых сложных упражнений для неподготовленного человека, у которого слабая мышечная выносливость. Старайтесь начинать с такого времени, какое вам кажется наиболее комфортным, а затем ежедневно увеличивайте продолжительность.

Читайте подробнее про упражнение планка. 

Можно стоять на кулаках, ладонях или локтях. 

Планка

Комплекс упражнений для более подготовленных

Можно выполнять некоторые упражнения с грузом, например, с гантелями.

Упражнение #1, приседания

Это одно из самых распространенных физических упражнений, но многие его делают неправильно. Поставьте ноги на ширину плеч, следите за тем, чтобы спина была прямая, а колени сильно не выпячивались за уровень носков.

Приседания

Упражнение #2, выпады

Поставьте левую или правую ногу вперед и согните под прямым углом. Оставшаяся нога отводится назад и таким же образом сгибается. Возвращайтесь в исходную позицию и делайте выпад с другой ноги. Выполняйте по 15 раз на каждую ногу.

Выпады

Упражнение #3, отжимания

Поставьте руки чуть шире плеч и делайте классические отжимания, планомерно поднимаясь и опускаясь. 

Отжимания

Упражнение #4, обратные отжимания

Для этого упражнения потребуется кресло или скамья. Положите руки на вспомогательный предмет и делайте равномерные движения вверх и вниз, как показано на картинке. 

Обратные отжимания

Упражнение #5, планка

Упражнение #6, шаги на месте

Делайте интенсивные движения, шагая на месте и стараясь максимально высоко поднимать колени. Затем поднимитесь на носочки, вскиньте руки вверх и зафиксируйтесь в таком положении на 20 секунд.

Музыка для зарядки

Выполнение упражнений с музыкальным сопровождением помогает держать темп, а прослушивание любимых композиций просто поднимает настроение. Старайтесь выбирать ритмичную музыку, которую можно “отстучать”. Меняйте композиции в зависимости от темпа и вида тренировки – для бега подойдет та музыка, которая не подойдет, например, для остальных упражнений. В интернете есть много специальных плейлистов, которые подобраны специально для физических нагрузок и бега.

Итог

Зарядка с утра помогает человеку проснуться, запустить свой организм, дать мышцам сигнал к работе. Она положительно влияет на сердечно сосудистую и другие системы, оздоравливает и держит тело в тонусе. 

Найдите в своем графике лишних 15-20 минут и уделите их зарядке. После нескольких дней регулярных занятий вы почувствуете легкость и прилив сил, а также будете заниматься с удовольствием. 

Содержание

Лазание, ползание:

  • После того, как ребенок научился залазить на стулья, диваны, кресла, можно дома поставить шведскую стенку и учиться карабкаться по ней;
  • лазание через обруч;
  • различные упражнения, где ребенок ползает, либо по узкой дорожке, либо проползает по каким-либо препятствиям.

Общеукрепляющие упражнения:

  • махи руками;
  • вращательные движения руками;
  • приседания;
  • наклоны туловища вправо-влево;
  • игры с мячом.

В видео собраны основные рекомендации родителям и  некоторые упражнения, из которых вы сможете составить  план гимнастики для своего ребенка.

Зарядка с малышариками

С любимыми героями музыкальную  зарядку делать намного интереснее, в видео подборка упражнений с забавными словами, которая подойдет для детей от 1 года.

Интересно: История мамы, которая за 3 года не спала нормально ни одной ночи

Зарядка для ребёнка 3 – 5 лет

По достижении малышом трех лет, его активность резко возрастает, поэтому необходимо вводить элементы зарядки не только в детсаду, но и дома. Ребенок готов повторять уже более сложные упражнения, после 4 лет можно включать несложные гимнастические упражнения.

Важно: не перегружайте ребенка, давайте задания по силам, отменяйте упражнение, если оно причиняет боль. Не стоит нервничать, если что-то не получается. При первых признаках болезни, тренировку стоит отложить.

Примерный перечень упражнений для ребенка 4 лет:

  1. «Утиная ходьба». Достаточно 20-30 шагов;
  2. Ходьба на руках и ногах, около 15 шагов, опираясь на выпрямленные руки и ноги.
  3. «Обратная» ходьба на руках и ногах. Сядьте на корточки, ладонями, расположенными по бокам корпуса, упритесь в пол сзади. Поднимите таз вверх и сделайте в этом положении по 10-15 шагов вперед и назад;
  4. «Кошка»: на четвереньках, прогиб спины вверх, опустив голову вниз. Затем прогиб спины вниз, поднимая голову. Количество подходов 4-5 раз.
  5. «Столик»: стоя на четвереньках, спина прямая, поднять противоположные руку и ногу, удерживать 3-4 секунды. Повторите упражнение 2 раза.
  6. Сидя на полу, необходимо немного откинуться назад, упереться ладонями сзади в пол. Поднять ноги над полом под углом 45 градусов, выполнить несколько сгибаний и разгибаний ног.
  7. «Березка»;
  8. «Самолет»: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки поднять в стороны параллельно полу, нагнитесь вперед, поверните туловище в сторону, чтобы левая рука коснулась правой ноги, правая рука вверху. Затем поверните туловище в другую сторону и сделайте все то же в другую сторону;
  9. Прогибы позвоночника. Исходное положение, лежа на полу, ноги согнуты  в коленях, руками возьмитесь за лодыжки. Прогнитесь назад, отрывая плечи и ноги от пола, вернитесь в исходное положение. Повторите 4-5 раз.

Не зацикливайтесь на одних и тех же упражнениях,  постепенно добавляйте новые, применяйте спортивный инвентарь, проводите занятия на свежем воздухе.

Чик зарядка для детей от 4 лет

Веселый цыпленок Чик под музыку проводит зарядку для малышей 4-5 лет, это серия мультфильмов, так что зарядка может быть каждое утро новой.

Зарядка от Кукутиков

Еще один небольшой комплекс упражнений с любимыми героями для детей, посещающих садик.

Зарядка для детей школьного возраста

Для ребенка после 7 лет интереснее повторять движения не за мультяшным героем, а за реальными людьми, желательно его же возраста.

Это видео специально для таких детей, упражнения выполняют девочки младшего школьного возраста.

Совсем несложно превратить «ежедневную рутину» в веселое времяпровождение, главное подойти  к вопросу творчески, не забывать об игровой форме.

И главное помнить, что самый главный пример для ребенка – это родитель.

Поэтому на собственном примере прививайте любовь малыша к физкультуре с самого раннего возраста, каждое утро делайте зарядку и ваш сын или дочь с радостью присоединяться.

Подписывайся Detki.guru в Telegram

В даннойimage статье мы попытаемся описать те упражнения, которые без особого труда и «риска для жизни», мама самостоятельно может проводить своему ребенку дома. Также эти упражнения можно проводить и между курсами профессионального массажа.

Перед проведением любого профессионального, либо самостоятельного массажа, гимнастики, оптимальным будет, если ребенка осмотрят педиатр, невролог и ортопед. Специалисты подтвердят отсутствие противопоказаний, а также подскажут, на какие области следует сделать особые акценты при выполнении массажа.

Тем не менее, следует понимать, что самостоятельные занятия с малышом, несмотря на несомненную пользу, не заменят курсов профессионального массажа ребенку.

Гимнастические упражнения для детей первого года жизни лучше проводить совместно с массажем, а заканчивать аквагимнастикой.

Условия проведения, противопоказания

Во время занятий массажем и гимнастикой можно использовать развивающие игрушки для привлечения внимания ребенка, но их не должно быть слишком много.

Все гимнастические упражнения делятся на активные и пассивные. Активные упражнения те, которые выполняет человек самостоятельно, пассивные, проще говоря, когда твоей рукой-ногой машут, а ты лежишь-скучаешь. В детском оздоровительном массаже и гимнастике используются и те, и другие виды упражнений.

Гимнастика для детей от 0 до 3-х месяцев

Оптимальный возраст, в котором рекомендуется начинать курс массажа и гимнастики обсуждается в статье «общие принципы массажа». Массаж и гимнастика у детей первого года жизни

Дыхательные упражнения

Для малышей этого возраста очень важны дыхательные упражнения. Они способствуют развитию дыхательной мускулатуры, физиологических способностей дыхательной системы, ее резервных возможностей, служат профилактикой респираторных заболеваний.

Исходное положение: ребенок на руках у матери, лицом к ней. Производят ритмичные надавливания ладонью на спину ребенка, передвигая ладонь от шеи до поясницы.

Исходное положение: ребенок лежит на спине. Попеременное отведение ручек в сторону и наверх, начиная с трех месяцев можно это упражнение выполнять одновременно двумя ручками.

Рефлекторные упражнения

У младенцев существует определенная физиологическая особенность нервной системы – наличие безусловных рефлексов, появляющихся и исчезающих в определенное время.

Таким образом, у грудничков можно выделить особую группу упражнений. Это рефлекторные упражнения. Они основаны на специальном вызывании некоторых безусловных рефлексов.

Естественно, никто в качестве зарядки рефлекс Моро вызывать не будет (громкий удар по поверхности, на которой лежит ребенок, при этом он делает «обнимающее» движение).

Но некоторые из них, например рефлекс Бабинского (особое поглаживание стопы) или рефлекс опоры весьма полезны в качестве развивающих упражнений.

Количество повторений рефлекторных упражнений в течение занятия 1-2 раза.

Упражнение основано на рефлексе Бабинского.

Исходное положение: ребенок лежит на животике.

Произвести надавливание на подошву у основания пальцев — ребенок рефлекторно согнет пальчики, затем провести по внутреннему краю стопы к пятке и наружному краю к мизинцу – происходит разгибание подошвы. Движение выполняется большим пальцем взрослого. Повторить 1-2 раза. Важно! При выполнении упражнения нога ребенка всегда фиксируется за голеностопный сустав (не за пальцы).

Из рефлекторных упражнений в этом возрасте выполняются также рефлекторное ползание, рефлекторная опора и рефлекторная ходьба. Данные упражнения, как правило, проводятся в конце занятия.

Рефлекторное ползание

Упражнение основано на рефлексе ползания по Бауэру.

Исходное положение: на животе. Под стопочки ребенка подставляется ладонь взрослого, так, чтобы ребенок смог в нее упереться слегка согнутыми ногами. Ребенок толкается и выпрямляется, делая движение вперед. Повторить 1-2 раза. Важно! Не забудьте оставить свободным место, куда малыш сделает это движение (что бы не ударился головой).

Рефлекторная опора и ходьба

Исходное положение: ребенок в положении вертикально, руки взрослого в подмышечных областях ребенка. Следует дать ребенку полностью опереться стопами на поверхность стола. Слегка наклонить туловище ребенка вперед, и он рефлекторно сделает несколько шажков.

Полезно выкладывание на живот, это тоже является упражнением для ребенка, основанное на защитном рефлексе (младенец поднимает и поворачивает голову в сторону). В положении «на животе» происходит стимуляция мышечного тонуса разгибателей, тонизируются мышцы животика, стимулируется работа кишечника – облегчается отведение «газиков», является профилактикой запоров.

Выкладывание на живот рекомендуется проводить ежедневно, начиная с 30 секунд и до 15-20 минут в первые месяцы жизни.

Пассивные упражнения

Скользящие шаги – «топотушки»

Исходное положение: на спине. Нога согнута в коленном и тазобедренном суставах, стопа опирается на стол, проводится скольжение стопы по поверхности стола.

Катание в позе «эмбриона».

Исходное положение: ребенок лежит на спине. Ноги согнуты, приведены к животику, голова также согнута, подбородочек приведен к груди. Производится «катание» малыша в таком положении на спинке. Как правило, такое упражнение деткам очень нравится.

image

Активные упражнения

Используются различные яркие, звучащие игрушки, которые показываются ребенку на расстоянии 25-30 см, таким образом, стимулируются слежение глазками за предметом, слуховое сосредоточение, попытка ухватить предмет.

Гимнастика для детей 3-4 месяцев

Для того, чтобы избежать повторений, мы будем добавлять к приведенным выше упражнениям описание новых элементов гимнастики.

Дыхательные упражнения

Исходное положение: на спине. Добавляются одновременное движение руками вверх-вниз, круговые движения ручками.

Упражнение «бокс»

Исходное положение: на спине. Согнутыми в локтях руками производится их попеременное выпрямление. Движения напоминают боксирование. Важно! Ручки фиксируются в лучезапятных суставах, что бы предотвратить растяжение связок.

Полуповороты и повороты со спины на живот и обратно

Исходное положение: на спине. Одной рукой обхватываются голени ребенка снизу, указательный палец другой руки взрослого вкладывается в ладонь малыша, остальные пальцы охватывают его кисть. Затем, слегка выпрямив ноги ребенка, следует повернуть его таз, вслед за этим ребенок поворачивает свою голову и плечевой пояс. Подобным образом совершают повороты в обе стороны.

Упражнения на мяче

Начиная с 3-х месяцев можно вводить новый вид занятий – упражнения на мяче. Для этих упражнений потребуется мяч, диаметром 50-60 см, чуть спущенный.

Покачивание на мяче способствует развитию координации, вестибулярного аппарата, способствует тонизации мышц брюшного пресса, спины, ног.

Ребеночка располагают на мяче разными способами: на спинке, на животике, по очереди на боках.

image

Выполняются покачивания с опорой на ноги, с подъемом ног.

Важно не забывать надежно фиксировать ребенка на мяче.

Гимнастика для детей 4-6 месяцев

Безусловные рефлексы постепенно угасают, поэтому увеличивается доля пассивно-активных упражнений. Также увеличивается количество повторений одного и того же упражнения.

Проводятся пассивные упражнения – сгибание и разгибание в крупных суставах.

Круговые движения в тазобедренных суставах, с обязательной фиксацией своими руками коленей ребенка.

Одновременное сгибание – разгибание ног.

Исходное положение: на спине. Следует обхватить ноги ребенка в нижней части голени сзади, удерживая ступни. Согнуть ноги во всех суставах, слегка прижимая их к животу (колени ребенка должны быть разведены в стороны), затем выпрямить ноги младенца.

Соединение противоположных и одноименных колено-локоть.

Расширяется спектр упражнений на мяче.

В этом возрасте многие дети с интересом покачиваются на мяче с подъемом игрушки с поверхности.

На мяче в положении на спинке можно покачивать ребеночка с небольшим «присаживанием» при достижении опоры ножками.

С 5-ти месяцев можно покачивать ребенка на боку с отталкиванием от поверхности опоры.

Гимнастика для детей 6-9 месяцев

К уже описанным упражнениям добавляются:

Дыхательные упражнения делаются на спине, на боку, начинают делать их сидя.

Одновременное и попеременное отведение рук в стороны, вверх, обхватывающие движения руками.

Выполняются все упражнения для ног: «топотушки», скользящие шаги, круговые движения ногами, попеременное сгибание-разгибание.

Вводится новое упражнение: велосипед.

Исходное положение: на спине. Согнутыми в тазобедренных и коленных суставах ногами ребенка выполняются круговые движения, напоминающие движение ног во время езды на велосипеде.

В положении сидя (в позе портного, когда стопы соединены или по-турецки) ребенка покачивают, используя игрушку, стимулируют потягивание за ней.

Старайтесь всячески побуждать малыша к активным поворотам со спины на живот и обратно.

Полезно упражнение, направленное на развитие навыков ползания. В этот период времени можно помогать ребенку, подставляя свою ладонь в качестве опоры.

Выполняются упражнения для развития ходьбы: стимулируется переступание с ноги на ногу, при этом взрослый сначала поддерживает ребенка подмышки, а, впоследствии, за кисти обеих рук.

В упражнениях на мяче: можно использовать покачивание на нем в положении сидя.

Гимнастика для детей 9-12 месяцев

Упражнения выполняются в самых разных положениях: лежа, сидя, стоя.

В этом возрасте стараются побуждать к выполнению тех или иных упражнений словами: «садись, ложись, достань игрушку спереди, из-за спины».

Используются упражнения с предметами: приседание с палочкой, упражнения для рук с кольцами.

Упражняясь на мяче, можно и попрыгать на нем: на попке, на ножках.

В этом благодатном возрасте для упражнений с ребенком, чем больше фантазии, тем лучше.

imageВ заключение, хотелось бы вспомнить замечательную народную мудрость: час пробьет и все придет. Поэтому, всегда необходимо соизмерять нагрузку с физиологической готовностью ребенка воспринимать те или иные упражнения, не стоит слишком опережать естественный ход событий – усаживать ребенка в подушки в 3 месяца или заставлять его ходить, когда он только пытается научиться стоять с опорой. Постарайтесь найти для ребенка (и себя) оптимальное время, ритм занятий. В упражнениях с ребенком важна не сила или нагрузка, а регулярность проведения. Помните, что, прежде всего, малышу нужна ваша любовь и забота!

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий