8 упражнений из спортивной гимнастики, которые полезно делать каждому ребенку

Содержание

Художественная гимнастика один из самых красивых и грациозных видов спорта. Гимнастика является относительно молодым спортом, она образовалась только в 1913 году благодаря артистам Мариинского балета. Упражнения по художественной гимнастке включают в себя элементы хореографии и полуакробатики. Дети в художественной гимнастике развиваются не только физически, но и психологически.

Прежде чем отвести юную спортсменку на первое занятие, оцените все плюсы и минусы художественной гимнастики.

Юных спортсменок привлекают яркие купальники, а родителей успешность и грациозность спортсменок. Однако за внешним лоском этого исключительно женского вида спорта скрываются травмы, ежедневный тяжкий труд и горечь первых поражений.

Гимнастки порхают по ковру и выполняют сложнейшие элементы с легкостью и воздушностью. Во время выступления они демонстрируют искусное владение своим телом. Тем не менее какими способами добиться такого мастерства, знают только спортсменки и их наставницы. Прежде чем отвести юную спортсменку на первое занятие, оцените все плюсы и минусы художественной гимнастики.

Почему не стоит заниматься художественной гимнастикой

Многие родители говорят, что занятия художественной гимнастикой для детей – это лучший спорт для девочек. Они видят легкость и изящество выступающих и не подозревают, что каждое движение оттачивается по несколько часов, что каждый взмах руки отточен до автоматизма.

Для начала, необходимо понять, стоит ли отдавать ребенка на гимнастику. Для этого рассмотрим негативные стороны художественной гимнастики.

Боль при растяжке

Боль в мышцах

С каждым годом гимнастки тратят на тренировки все больше и больше времени. В начале пути тренировки проходят 2-3 раза в неделю примерно по 1,5 часа. Однако с получением нового разряда время и количество тренировок увеличивается. Так, взрослые спортсменки (12-14 лет), готовясь к программе выступления тренируются не менее 10 часов в день. Такие многочасовые занятия приводят к болям в мышцах, а также к профессиональным травмам. Чаще всего гимнастки подвержены травмам голеностопов, коленей и позвоночника.

Лишний вес

На выступлениях мы видим только стройных и худых художественных гимнасток. Однако это не значит, что абсолютно все гимнастки не склонны к полноте. Просто если тренер видит лишний весспортсменку сразу сажают на жесткую диету. При этом физические нагрузки не сокращаются, из-за этого многие гимнастки страдают «голодными обмороками».

Среди популярных гимнасток склонных к полноте можно выделить Алину Кабаеву и Ляйсан Утяшеву. Обе гимнастки для того чтобы добиться высоких результатов в спорте сидели на строжайших диетах. Ляйсан часто вспоминает, что диета была настолько жесткая, что она воровала корм у собаки тренера.

Учеба в школе

Даже если ребенок не претендует на соревнования международного уровня, ей придется пропускать занятия в школе. А те гимнастки, которые нацелены на высокие результаты в спорте чаще всего переходят на индивидуальное обучение.

Финансовая составляющая

Художественная гимнастика один из самых дорогих видов спорта. Кроме постоянных затрат на оплату занятий и покупку обуви родители должны быть готовы к покупке недешевых костюмов, спортивных аксессуаров и оплату выездных соревнований.

Если Вас и Вашего ребенка не пугают негативные стороны художественной гимнастки, то смело отводите юную спортсменку на ее первое занятие.

Кому противопоказана художественная гимнастика

Каждый ребенок перед занятиями должен получить одобрение у врача.

Художественная гимнастика – это очень травмоопасный и тяжелый спорт. Поэтому каждый ребенок перед занятиями должен получить одобрение у врача. Среди противопоказаний к занятиям по художественной гимнастике выделяют:

  • Сахарный диабет;
  • Порок сердца;
  • Болезни опорно-двигательного аппарата;
  • Сколиоз;
  • Любое нарушение зрения.

Тренера советуют в первые несколько лет постоянно наблюдаться у врачей, чтобы выявить каким образом спорт влияет на юную гимнастку. Если влияние отрицательное, следует перевести ребенка на менее тяжелый вид спорта.

Почему стоит отдать малышку на гимнастику

Польза художественной гимнастики для детей несомненна. Это подтверждают профессиональные врачи и квалифицированные психологи. Рассмотри положительное влияние художественной гимнастики на детей.

Внешний вид

Девочки, которые занимаются художественной гимнастикой отличаются от своих сверстниц гибкостью, стройностью и красивой фигурой. Ежедневные физические нагрузки формируют правильную осанку и красивую походку.

Здоровье

Постоянные физические нагрузки позволяют детскому организму гармонично формироваться. Занятия художественной гимнастикой помогают справиться с начальными стадиями сколиоза, благодаря элементам, растягивающим позвоночник, а также с косолапостью.

Характер

Художественная гимнастика кроме здорового организма формирует сильный характер. Все гимнастки уверяют, что достигли своих целей благодаря закаленному спортом характеру. Гимнасткам присущи твердость характера, целеустремленность стрессоустойчивость, выдержка, стойкость и самообладание.

Кому подойдет художественная гимнастика

В художественную гимнастику берут исключительно девочек.

В группах по художественной гимнастике идет жесткий отбор. Каждый тренер хочет заполучить себе самых перспективных девочек.

Во-первых, учитывается возраст будущих спортсменок, желательно приводить детей на отбор в возрасте 4-5 лет. Во-вторых, девочек рассматривают по внешнему виду. Преимущество имеют стройные и высокие девочки.

Желательно, чтобы у малышки был музыкальный слух, и она имела чувство ритма. Характер ребенка немаловажен, выбирают детей «с характером», упорных и напористых. Плаксивых и «ноющих» детей быстро отсеют.

Значительным качеством является координация движений. В будущем гимнастке придется работать со спортивным инвентарем, поэтому уже в начале пути желательно узнать сможет ли ребенок справиться с ним.

Существенным при выборе гимнасток является хорошая память. Будущая гимнастка должна отлично запомнить в каком порядке и под какой музыкальный фрагмент совершать элементы в процессе выступления.

Когда отдать ребёнка на занятия

Возраст для занятий художественной гимнастикой зависит от поставленных целей. Если целью является профессиональный спорт, то чем раньше вы приведете ребенка, тем лучше.

Со скольки лет желательно начинать занятия? В 3 года преподаватели художественной гимнастики рассматривают только самостоятельных и сообразительных детей. В этом возрасте стоит приводить ребенка на часовые занятия два раза в неделю. При этом одному из родителей стоит находиться в шаговой доступности от спортивной школы, чтобы в любой момент забрать ребенка с занятий.

Официальный набор в секции по художественной гимнастике начинается в возрасте 4-5 лет.

Это идеальный возраст, чтобы отдать ребенка в художественную гимнастику. Если у ребенка очень хорошие физические данные могут рассмотреть и в 7-8 лет.

При условии, что гимнастика рассматривается как любительская секция, то можно попробовать прийти в спортивную школу и позже, но желательно до подросткового возраста, после 14 лет трудно растянуть мышцы девочки до необходимого уровня.

Как проходят тренировки

Первый год с детьми занимаются в игровой форме. Кроме того, в первые пару лет юные спортсменки развиваются с помощью общефизических упражнений. Наряду с этим, детей тянут на шпагаты. При этом тренер присматривается у кого из детей есть данные для профессионального спорта, а кто так и останется в «любителях».

Примерно через 2-3 года тренер приступает к обучению простейших гимнастических элементов. Упражнения для гимнастики для детей включают в себя мостики, шпагаты, простейшие равновесия, прыжки, колесо и другие простейшие элементы. После получения разряда детей знакомят с предметами и учат ими пользоваться. В первых соревнованиях по художественной гимнастике дети начинают участвовать после 2-3 лет обучения.

Спортивная карьера и ее завершение

Спортивная карьера гимнасток недолговечна. В возрасте 3-7 лет юная гимнастка начинает заниматься и строить свой спортивный путь, развивается гибкость и растяжка, участвует в детских турнирах. В 7-12 лет она обучается основным элементам и работе с предметами. С 12-16 ежедневные тренировки для отработки техники. Далее соревнования и чемпионаты разных уровней: победы и поражения. В возрасте 20 лет гимнастка завершает карьеру и уступает место новым молодым и талантливым спортсменкам. Однако заканчивается карьера только в качестве действующей гимнастки, при том открывается множество возможностей для саморазвития.

Для того, чтобы получить звание Мастера спорта по художественной гимнастике ребенок должен с детства жить этим спортом.

Чаще всего девушки выбирают путь тренера, ведь к окончанию карьеры они уже имеют необходимые для этого навыки. Кроме того, многие могут закончить высшее образование по направлению «Физическая культура». Однако это не единственное направление, в котором можно себя реализовать.

Если гимнастка целеустремленная и имеет множество планов и идей она может реализовать себя в любой сфере. Например, всеми известная Алина Кабаева, которая построила хорошую политическую карьеру, после чего ушла в бизнес. Или не менее популярная Ляйсан Утяшева, которая после завершения спортивной карьеры устроилась на телевидение.

Некоторые гимнастки после спорта полностью уходят в семейную жизнь, обустраивают семейный быт и воспитывают детей, примером может служить знаменитая Женя Канаева.

Таких примеров можно рассмотреть бесчисленное множество. Завершение спортивной карьеры – это открытие новых идей, воплощение старых планов и построение новой не менее важной карьеры.

Вред или польза

Для того, чтобы получить звание Мастера спорта по художественной гимнастике ребенок должен с детства жить этой гимнастикой. Если юная спортсменка на самом деле хочет посвящать этому все свое свободное время, то вы должны подготовить ее ко всем плюсам и минусам художественной гимнастики.

По мнению профессиональных преподавателей, квалифицированных психологов и родителей, чьи дочки уже прошли спортивный путь, художественная гимнастика может нести в себе и вред, и пользу. Поэтому только от вас и от тренера будет зависеть, что получит ребенок от гимнастики.

Помните, основное на что нужно ориентироваться при выборе отдавать или нет девочку в спортивную школу – это желание ребенка. Поддерживайте юную спортсменку и гордитесь ею. Воспользуйтесь следующими советами:

  • Постоянно проводите мониторинг здоровья ребенка, проходите врачей как минимум в год, особенно в период 3-7 лет;
  • Привыкните подстраиваться к расписанию ребенка, гимнастика повлияет не только на ребенка, но и на всю семью;
  • Научите ребенка уважать конкуренток, необходимо уметь не только красиво выигрывать, но и красиво проигрывать;
  • Найдите профессионального тренера, которому сможете доверить психологическое и физическое состояния дочери;
  • Доверяйте ребенку, если юная спортсменка хочет перейти к другому тренеру прислушайтесь к ее мнению.

После получения разряда детей знакомят с предметами и учат ими пользоваться.

Самый главный совет для родителей будущей гимнастки: перед тем как отдавать юную спортсменку в спортивную школу по художественной гимнастике узнайте нравиться ли ей данный спорт. Если вы будете заставлять ребенка ходить на занятия, то художественная гимнастика принесет только вред и не помогут ни профессиональные тренера ни уговоры. С другой стороны, если ребенок влюбился в гимнастику, тренируется с удовольствием и мечтает о высоких достижениях, помогите ей преодолеть все препятствия и художественная гимнастика принесет только пользу.

02 сентября 2020 в 00:20 Эти упражнения сможет выполнить даже самый неспортивный ребенок.

Спортивная гимнастика кажется какой-то сверхъестественной и даже в какой-то степени небезопасной дисциплиной, ведь вытворять такое на брусьях, бревне и мате могут только суперлюди.

Но Антон Голоцуцков (@anton_golotsutskov), российский гимнаст, олимпийский призер, двукратный вице-чемпион мира, многократный чемпион России и Европы, руководитель Академии спортивной гимнастики, папа 4-летнего сына считает, что спортивная гимнастика — для всех. По крайней мере, есть такие упражнения, которые сможет выполнить любой ребенок.

Известный спортсмен раскрыл читателям «Летидора» свой список самых простых, но эффективных упражнений из спортивной гимнастики.

Антон Голоцуцков, российский гимнаст, олимпийский призер, руководитель Академии спортивной гимнастики

Как спортсмен и как человек, который всю свою жизнь отдает спортивной гимнастике, я уверен, что элементарная зарядка и физическая нагрузка нужны как детям, так и взрослым (сколько бы вам ни было лет). Зачем? Это помогает поддерживать в тонусе мышечный каркас и силу духа.

Что касается детей, то благодаря физическим упражнениям они получают заряд энергии, укрепляют мышцы, разминают суставы, позвоночник. У ребят улучшается аппетит, нормализуется эмоциональный фон и стимулируется мыслительный процесс.

Вред упражнения могут принести только в том случае, если они будут выполняться без контроля взрослых или если у ребенка есть особенности в развитии. Если это ваш случай, проконсультируйтесь с врачом — он обязательно подскажет, какие упражнения можно делать, а какие лучше избегать.

Depositphotos

В любом случае, гимнастика не может навредить. Просто нужно учесть уровень возможной нагрузки.

Как приучить ребенка к спорту, спросите вы. Все очень просто — нужно стать для него примером.

Приучать заниматься можно уже с двух-трех лет. Сначала это будут элементарные упражнения — 5-минутная разминка каждый день (например, ходьба на месте, дыхание, легкие потягивания). Уже ближе к школьному возрасту, в период 6-10 лет, время занятий увеличится до 10-15 минут, ну и сложность упражнений соответственно возрастет (можно подключить игрушки, спортивный инвентарь).

Не заставляйте ребенка делать то, чего он не хочет. Наращивайте интенсивность упражнений постепенно.

Если ребенку что-то не нравится, поговорите с ним и выясните, что конкретно его тревожит, что именно ему не нравится выполнять. Поверьте, можно подобрать комплекс упражнений, который придется по духу каждому ребенку.

Заниматься я рекомендую в проветриваемом помещении, в любое время дня (главное, заниматься в одно и то же время — так ребенку будет легче привыкнуть к режиму), но до приема пищи.

Обязательно следите за правильностью выполнения и дыханием!

Depositphotos

Главные правила, которых нужно придерживаться родителям при выполнении упражнений с ребенком:

  • простота (не выдумывайте сложных комбинаций); 
- регулярность (необходимо выработать привычку);

  • продолжительность (занимайтесь хотя бы по 10-15 минут);

  • заинтересованность (придумывайте смешные названия для упражнений, меняйте инвентарь).

Главная задача — пробудить в ребенке любовь к гимнастике и спорту в целом.

Предлагаю вам свой топ элементарных упражнений, который подойдут для ежедневной разминки.



Поднятие рук наверх с прогибом

Стоя на месте, поднимайте руки вверх и тяните пальцы к солнышку. Затем заведите их за голову, прогибаясь немного назад. Потом опять поднимайте руки вверх.

Depositphotos

Прыжки на месте

Стоя на месте (руки на поясе), делайте легкие прыжки вверх.

Наклоны туловища

Первый вариант: поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на пояс и сделайте наклоны телом вправо-влево.

Второй вариант: поставьте ноги на ширине плеч, делайте «пружинящие» наклоны вперед, по очереди касаясь рукой то одной, то другой ноги. Вторую руку при этом отводите назад.

Подъемы ног к животу

Ходите по кругу, высоко поднимая колени к животу. Затем сделайте шаг и задержитесь, стоя на одной ноге. Потом сделайте еще шаг и сделайте то же самое с другой ногой.

Depositphotos

Приседания

Держа руки на поясе, делайте приседания. При этом старайтесь отводить колени назад.

Велосипед

Лежа на спине, поднимите ноги вверх. Совершайте ими круговые движения, имитируя езду на велосипеде.

Depositphotos

Ножницы

Лежа на спине, поднимите ноги вверх. Ноги не сгибайте! И имитируйте движение ножниц.

Подъемы ног к животу

Стоя на месте, согните одну ногу в колене и подтягивайте ее к груди. Затем проделайте то же самое с другой ногой.

Завершить этот комплекс можно простым размеренным дыханием.

Фото: Depositphotos

Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!

Семейный гороскоп

Видов танца существует настолько много, что можно потеряться. Несмотря на большое количество современных направлений, классический балет не утратил популярности. Занятия танцами укрепляют здоровье, формируют правильную осанку, дают возможность иметь красивую фигуру, тренируют выносливость, мотивируют на достижение целей. 

Родители, мечтающие приобщить дочь или сына к прекрасному, часто задаются вопросом: в каком возрасте вести ребенка на занятия балетом? Опытные хореографы сходятся во мнении, что начинать обучение можно в любом возрасте. Нередко дети начинают заниматься балетом в 2–2,5 года. Однако все крохи разные. Подойдет ли вашему малышу танцевальное искусство, вы узнаете только после посещения уроков балетного мастерства. О нюансах тренировок для самых юных балерин поговорим в статье.

image Светлана, Менеджер Узнать подробнее

Оставьте свои контакты и наш менеджер с вами свяжется

<![endif]—> Спасибо! Ваша заявка отправлена. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время! image 29.02.202029.02.2020

Гимнастика для детей- разбираемся в видах и пользе гимнастики

Все дети без исключения нуждаются в умеренных физических нагрузках для полноценного развития. Задача родителей — направить высокую двигательную активность ребёнка в организованное русло, которое впоследствии может стать не только средством улучшения здоровья, повышения общей физической подготовки и формирования личностных качеств, но и базой для будущей карьеры.

28 октября в России отмечается Всероссийский день гимнастики, дата была учреждена в 1999 году. В этот день большинство секций и спортивных школ проводят соревнования и дни открытых дверей, на которых все желающие могут познакомиться с этим видом спорта

Гимнастика как вид физической активности имеет следующие направления:

  • оздоровительная, преследующая своей целью укрепление иммунитета, сохранение здоровья и повышение двигательной активности детей. Это направление гимнастики имеет подвиды, например, ритмическую и гигиеническую, занятия которыми представляют собой выполнение упражнений с музыкальным сопровождением и без него. Оба вида оздоровительной гимнастики чаще всего используются в дошкольных и общеобразовательных учреждениях как деятельность, стимулирующая физическое развитие детей;
  • спортивная, занятия которой являются не только средством физического воспитания активности детей, но и профессиональным спортом. Спортивная гимнастика, в свою очередь, имеет ещё несколько разновидностей, некоторые из которых относятся к олимпийским видам спорта. Исходя из этого, становится очевидным, что требования к физическому развитию детей, желающих заниматься такой гимнастикой, значительно выше, чем при занятиях оздоровительными направлениями данного вида двигательной активности.

Нюансы спортивных направлений гимнастики для детей

Гимнастика, направления которой относятся к профессиональным видам спорта, бывает несколько видов:

  • Спортивная.

Этот вид гимнастики является олимпийским видом спорта. Заниматься им и участвовать в соревнованиях могут как мужчины, так и женщины, поэтому в секции по подготовке спортивных гимнастов принимаются дети обоих полов, начиная с 4-6 лет в зависимости от врождённых талантов. Спортивная гимнастика основывается на 7 основных упражнениях, выполняемых на следующих спортивных снарядах: разновысокие и параллельные брусья, турник, гимнастический конь и кольца, бревно, гимнастический мостик и ковер. Профессиональные выступления оцениваются членами жюри в составе 9 человек, один из которых — главный, а 8 — специалисты по работе на том или ином снаряде. Занятия спортивной гимнастикой способствуют физическому развитию детей обоих полов, этим и объясняется популярность данного вида спорта. К его недостаткам можно отнести высокий риск травматизма и строгий тренировочный режим, который должен стать образом жизни.

  • Художественная.

Это тоже олимпийский вид спорта и им занимаются девочки, начиная с 3,5-4 лет. Выступления, выполняются сольно или командном, как со спортивными снарядами (скакалкой, обручем, булавами, лентой и мячом), так и без них. Соревнования отличаются изяществом, зрелищностью и оцениваются по таким параметрам: сложность выполнения элементов, входящих в представленную программу, артистизм и хореография, а также точность исполнения и отсутствие технических ошибок. Продолжительность выступления не превышает 90 секунд. Спортивная карьера художественных гимнасток завершается примерно в 16-17 лет и сопровождается серьёзными ограничениями как в питании, так и в образе жизни, и этот факт необходимо учитывать, прежде чем записывать девочку в секцию художественной гимнастики. Занимаясь художественной гимнастикой, девочки могут развить гибкость и координацию движений, приобрести хорошую физическую форму, улучшить осанку и походку, а при наличии у ребёнка врождённых талантов — стать профессиональной спортсменкой. Физическое развитие детей, желающих заниматься гимнастикой, проверяется тренером. Обычно он просит ребёнка выполнить несложные упражнения на растяжку. Кроме физических данных, в гимнастике важную роль играет психологическая готовность ребёнка заниматься этим видом спорта, слушаясь тренера.

  • Эстетическая гимнастика.

Это командный вид спорта, сочетающий в себе хореографические и акробатические упражнения, а также танцевальные движения, выполняемые под музыку в течение 2-2,5 минут. Широкое распространение этот вид гимнастики получил в конце прошлого века. В секции, специализирующиеся на данном виде спорта, принимают детей с 4 лет. В команду входят 6 и более человек, синхронно выполняющих под музыку спортивно-хореографическую композицию без дополнительных спортивных снарядов, в которую входят следующие обязательные элементы: повороты, подскоки, прыжки, различные поддержки и танцевальные шаги, волнообразные движения и движения, напоминающие качели. Выступление оценивается командой судей по таким параметрам: техничность, артистизм, исполнение. Этот вид гимнастики менее травматичен, чем спортивная и художественная, поэтому это идеальный выбор для родителей, которые стремятся улучшить уровень физической подготовки детей, развить у них гибкость, силу, координацию, а также закалить характер, но опасаются травм.

Общие рекомендации для родителей, чьи дети хотят заниматься любым видом гимнастики

Перед тем, как отдать ребёнка на гимнастику, необходимо обязательно учитывать следующие рекомендации для родителей, составленные тренерами и руководителями спортивных школ, специализирующихся на гимнастике:

  • необходимо обязательно обследовать ребёнка у педиатра и других профильных врачей, чтобы определить состояние здоровья и наличие противопоказаний к занятиям гимнастикой. Детям, у которых диагностированы пороки сердца, диабет, сколиоз 3 и 4 степени, а также серьёзные заболевания опорно-двигательного аппарата, миопия и другие проблемы со зрением, заниматься физическими нагрузками, характерными для гимнастики, запрещено;
  • если у ребёнка нет медицинских противопоказаний к занятиям гимнастикой, то следующие рекомендации для родителей — это выбор спортивной школы и тренера. В провинциальных небольших городах часто выбор ограничивается одним спортивным кружком и несколькими тренерами, о профессионализме и личностных качествах которых обычно известно широкому кругу людей, родителей и детей. Именно эти критерии должны стать основными при выборе тренера. В больших городах, кроме личности тренера, следует также учитывать следующие факторы: перспективность и репутацию спортивной школы, ее месторасположение и стоимость обучения. Дополнительным критерием выбора спортивной секции, на который родители также должны обратить внимание, это политика руководства школы или кружка в случае болезни ребёнка, а также система скидок и льгот. В одних секциях при предоставлении справки может делаться перерасчёт в оплате, предусмотрена система льгот в зависимости от статуса семьи, а также возможна программа лояльности при посещении кружка двумя детьми из одной семьи. В других спортивных школах никакой компенсации и льгот в таких случаях может не предусматриваться;
  • ещё одна важная рекомендация для родителей — следует быть готовыми к дополнительным финансовым расходам помимо тех, которые являются оплатой за обучение. Так, например, в большинстве случаев, кроме приобретения спортивной формы и инвентаря, родителям необходимо самостоятельно покупать костюмы для выступлений, спортивные снаряды и чехлы к ним, а также оплачивать все расходы, связанные со сборами и соревнованиями. Кроме того, к дополнительным тратам можно отнести расходы на бензин и парковку при доставке детей на тренировку.

Полезная информация для родителей

Занятия гимнастикой предполагают серьёзную подготовку не только детей, но и их родителей. Они должны обеспечить ребёнка всем необходимым для занятий этим видом спорта, а именно спортивным инвентарём, формой и предметами, которые способны сделать тренировки максимально комфортными и безопасными.

  • наколенники. Они являются практически таким же важным атрибутом гимнастки, как и спортивные снаряды, поскольку травма коленей — одна из самых распространённых в гимнастике. По этой причине родители должны обязательно позаботиться о защите коленных суставов ребёнка и приобрести самые надёжные наколенники;
  • полу-чешки, используемые для защиты пальцев ног. Рекомендуется приобретать кожаные модели. Но даже кожаные полу-чешки в результате интенсивных тренировок быстро стираются и приходят в негодность, поэтому покупка обуви для занятий гимнастикой — это одна из постоянных статей расходов, и нужно учитывать и этот нюанс, отдавая детей на гимнастику;
  • спортивная форма. Костюмов для занятий должно быть несколько: пара сменной спортивной формы для ежедневных тренировок, в которую входят лосины, купальник, гетры, изготовленные из качественных материалов, и костюм для выступлений, сшитый на заказ;

Для занятий спортивной гимнастикой требуется приобрести весь вышеописанный список необходимых аксессуаров, кроме спортивных снарядов, поскольку они стационарно находятся в спортивном зале.

Взято у автора статьи 

Лойтра Сергей

imageОдни родители считают зарядку лишней («а зачем – в школе же есть физкультура!»), у других нет лишних 15-20 минут на детей, «потому что работа!». И лишь немногие мамы и папы понимают важность зарядки для ребенка, и специально встают по утрам на полчаса пораньше, чтобы успеть вместе с ребенком взбодриться и подготовить организм к учебному/рабочему дню с помощью эффективных упражнений для детей.

Если ваши дети спят на уроках и постоянно отлынивают от уроков физкультуры, эта инструкция — для вас!

Содержание статьи:

Когда лучше выполнять упражнения младшему школьнику — как подготовиться к гимнастике?

Человек по природе своей должен много двигаться. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Чем меньше ребенок двигается, пролеживая все свободное время возле телевизора и просиживая за компьютером, тем больше проблем со здоровьем он получает.

Детские специалисты бьют тревогу и напоминают родителям, что активно двигаться детский организм должен минимум 10 часов в неделю, а для младших школьников этот минимум увеличивается до 3 часов в день. Причем, желательно, чтобы происходило это на свежем воздухе.

Естественно, времени у родителей слишком мало, но все же выделить 20 минут с утра и 20 минут вечером на зарядку – это не так уж и сложно.

Видео: Гимнастика для детей младшего школьного возраста

Что дает зарядка?

  • Профилактика ожирения.
  • Профилактика проблем сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, и проч.
  • Устранение нервного напряжения.
  • Возвращение организма в нормальный тонус.
  • Повышение настроения – психологическая установка на хороший день и заряд бодрости с самого утра.
  • Полное пробуждение (приходить на уроки ребенок будет с более «свежей» головой).
  • Активизация обмена веществ.
  • И пр.

Как подготовить ребенка к зарядке?

Конечно, сложно вытащить дитя из постели раньше времени – тем более «для какой-то там зарядки». Прививать эту замечательную привычку нужно постепенно.

Как известно, чтобы привычка устоялась, требуется около 15-30 дней регулярно повторяющихся действий. То есть, через 2-3 недели таких занятий ваш ребенок уже сам будет к ним тянуться.

Без настроя – никуда. Поэтому самое важное в деле формирования этой привычки – настроиться и найти мотивацию.

Кроме того, важно, чтобы упражнения для ребенка периодически менялись (дети в этом возрасте слишком быстро устают от однотипных тренировок).

И не забывайте хвалить чадо и всячески поощрять любую физическую деятельность.

Видео: Утренняя гимнастика. Зарядка для детей

15 лучших упражнений для детей 7-10 лет – исправляем осанку и повышаем тонус мышц с ежедневным комплексом упражнений!

Если у вас нет возможности выходить для зарядки на свежий воздух, то открывайте форточку в комнате – тренировки не должны проходить в душном помещении.

Завтракать рекомендуется после зарядки (на полный желудок физическая нагрузка – не лучшее решение), а чтобы зарядка проходила веселее – включаем заводную бодрящую музыку.

Итак, вашему вниманию – 15 упражнений для младших школьников

Первые 5 упражнений – для разогрева мышц. Делать сложные упражнения сразу после сна категорически нельзя.

  1. Делаем глубокий вдох и поднимаемся на носочках. Тянем ручки вверх как можно выше, будто пытаемся достать до потолка. Опускаемся на полную стопу и выдыхаем. Количество подходов – 10.
  2. Наклоняем голову влево, возвращаемся в исходное положение на пару секунд и после наклоняем голову вправо. Далее делаем круговые движения головой – в правую сторону, потом в левую. Время выполнения – 2 минуты.
  3. Теперь плечи и руки. Поочередно приподнимаем одно плечо, потом другое, затем сразу оба. Далее делаем руками махи вверх – по очереди, то левой, то правой рукой. Затем круговые движения руками, как при плавании – сначала брассом, потом кролем. Стараемся делать упражнения максимально медленно. image
  4. Упираемся руками в бока и делаем наклоны – влево, вправо, затем вперед и назад. По 5 раз – в каждую сторону.
  5. Шагаем на месте в течение 2-3 минут, как можно выше поднимая колени. Далее подпрыгиваем 5 раз на левой ножке, потом 5 раз – на правой, далее 5 раз – на обеих, а потом – прыжки с поворотом на 180 градусов.
  6. Вытягиваем руки вперед, сцепляем пальцы в замочек и тянемся вперед – максимально далеко. Затем, не теряя замочка, опускаем руки вниз и пытаемся достать ладошками до пола. Ну и заканчиваем упражнение, пытаясь достать сцепленными ладонями «до потолка». image
  7. Выполняем приседания. Условия: спинку держим прямой, ноги – на ширине плеч, руки можно сцепить за головой в замочек или вытянуть вперед. Число повторов – 10-15.
  8. Отжимаемся. Мальчики отжимаются, конечно, от пола, а вот девочкам задачу можно упростить – отжиматься можно от стула или дивана. Число повтором – от 3-5.
  9. Лодочка. Ложимся на животик, вытягиваем руки вперед и чуть-чуть вверх (задираем нос лодки), и ноги также – соединяем вместе, приподнимаем вверх «корму лодки». Прогибаем спинку как можно усерднее. Время выполнения – 2-3 минуты.
  10. Мостик. Ложимся на пол (дети, умеющие опускаться на мостик из позиции стоя, опускаются прямо из нее), упираемся ступнями и ладонями в пол и, выпрямив ручки с ножками, прогибаем спину дугой. Время выполнения – 2-3 минуты.
  11. Усаживаемся на пол и ножки разводим в стороны. Поочередно тянемся руками к пальцам левой ноги, потом к пальцам правой. Важно касаться животом ноги, чтобы корпус ложился вместе с ногой – параллельно полу.
  12. Сгибаем левую ногу в колене и поднимаем ее вверх, делаем хлопок руками под ней. Затем повторяем с правой ногой. Далее поднимаем вытянутую левую ногу максимально высоко вверх (хотя бы на 90 градусов относительно пола) и снова хлопаем в ладоши под ней. Повторяем для правой ноги. image
  13. Ласточка. Разводим руки в стороны, левую ногу отводим назад и, немного наклонив корпус вперед, замираем в позе ласточки на 1-2 минуты. Важно, чтобы тело в этот момент находилось параллельно полу. Далее повторяем упражнение, меняя ногу.
  14. Зажимаем между коленками обычный мяч, расправляем плечи, упираемся руками в пояс. Теперь медленно приседаем, удерживая спину ровной и мяч между коленей. Число повторов – 10-12.
  15. Упираемся руками в пол и «зависаем» над ним в позиции «отжимания». А теперь медленно с помощью рук «идем» в вертикальное положение. Немного отдыхаем в позе «страуса» и «топаем» руками вперед до первоначальной позиции. Туда и обратно ходим руками 10-12 раз.

Заканчиваем зарядку простым упражнением для отдыха: вытягиваемся «по стойке смирно» на вдохе, напрягая все мышцы – на 5-10 секунд. Затем резко расслабляемся по команде «вольно», выдыхая. Повторяем упражнение 3 раза.

 image

Мотивация младшего школьника для выполнения ежедневного комплекса гимнастики дома – полезные советы родителям

Даже взрослому человеку сложно заставить себя делать зарядку по утрам, что уж говорить про детей – нужно сильно постараться, чтобы приучить ребенка к этому полезному ритуалу. Тут без мотивации не обойтись.

Где искать эту мотивацию, и как завлечь дитя на зарядку так, чтобы ребенку она была в радость?

  • Главное правило – делаем зарядку все вместе! Ну, если папа категорически отказывается, то уж мама точно должна участвовать в этом процессе.
  • Включаем бодрую и веселую музыку. Делать зарядку в тишине скучно даже взрослому. Музыку пусть выбирает ребенок!
  • Ищем стимул в каждом конкретном случае. Например, стимулом для девочки может стать красивая подтянутая фигура на зависть всем, а стимулом для мальчика – рельеф мышц, которым он сможет гордиться. Не меньшим стимулом будет снижение веса, если ребенок полноват.
  • Ищем тех, кому можно подражать. Не создаем кумиров (!), а ищем образец для подражания. Естественно, ищем его не среди блоггерш и блоггеров с красивыми телами и пустотой в головах, а среди спортсменов или героев кинокартин/фильмов, которые любит ребенок.
  • Зарядка нужна, чтобы стать сильнее. А сильным (сильной) нужно быть, чтобы защищать младшего брата (сестру).
  • Помимо 5 упражнений для разогрева мышц, нужно выбрать еще 5-7 упражнений для непосредственно зарядки. Больше для этого возраста не нужно, и сама тренировка должна занимать не более 20 минут (дважды в день). Но важно регулярно менять комплекс упражнений, чтобы ребенку не стало скучно! Поэтому сразу составьте большой список упражнений, из которого вы будете на каждые 2-3 дня выдергивать 5-7 новых.
  • Чаще разговариваем с ребенком на тему здоровья: почему так важна зарядка, что она дает, что происходит с организмом без физической активности, и проч. Ищем тематические фильмы и мультфильмы, которые смотрим, конечно же, вместе с ребенком. Почаще смотрим кинокартины, в которых добиваются успеха юные спортсмены – нередко именно такие фильмы становятся мощными мотиваторами для ребенка, чтобы податься в мир спорта.
  • Устройте ребенку спортивный уголок в комнате. Пусть у него будут личные брусья и кольца, шведская станка, фитбол, турник, детские гантели и прочий инвентарь. Наградой за каждый месяц тренировки сделайте поездку в батутный центр, на игровое скалолазание или на иной спорт-аттракцион. Лучшие домашние спортивные комплексы для детей
  • Используйте для привлечения ребенка к зарядке его собственные пристрастия. Например, если ребенок любит мяч – продумайте комплекс упражнений с мячом. Любит брусья – проводите зарядку на детской спортивной площадке. И т.д.

Видео: Веселая зарядка для ребенка

Помните, что загонять ребенка на зарядку, как на каторгу, нельзя. Важно, чтобы он сам захотел с вами заниматься. Поэтому, в первую очередь, демонстрируем важность зарядки собственным примером.

Дети в этом возрасте уже отлично соображают и анализируют, и если вы постоянно лежите на диванчике, отращивая пузико, то заставить чадо заниматься вы просто не сможете – личный пример действует эффективнее всех других методов.

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!

image Теперь вы можете купить сертификат на услуги наших экспертов онлайн. Его можно подарить любимому человеку или использовать самому. А еще мы каждый месяц разыгрываем сертификат на 3000 руб. среди новых подписчиков!

Выбрать сертификат в магазине

image

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен!

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий