Занятия на фитболе для грудничков: выбор мяча и видео-уроки с упражнениями на каждый месяц

Содержание

Он помогает деткам стать ловкими, сильными и крепкими, приводит в норму тонус их мышц и развивает координацию движений. А если занятия проводит мама или папа, то он еще и укрепляет связь между ними и малышом.

image
Фитбол для малышей – это настоящий тренажер здоровья

Фитбол помогает деткам стать ловкими, сильными и крепкими, приводит в норму тонус их мышц и развивает координацию движений.

Почему занятия на фитболе полезны малышу?

Упражнения на фитболе для грудничков – это:

  • Мягкая растяжка позвоночника, связок и мышц. Она помогает снять повышенный мышечный тонус, который иногда остается после родов, избавляет от зажимов и тем самым нормализует ток лимфы и крови, а значит – способствует лучшему насыщению каждой клеточки тела ребенка.
  • Стимуляция умственного развития. Когда малыш сталкивается с новыми ощущениями, его нервная система активизируется, и каждое новое движение стимулирует передачу сигналов от одной нервной клеточки к другой. Благодаря этому, быстрее устанавливаются связи между нейронами головного мозга, то есть формируются своего рода «мостики», по которым в дальнейшем поступает и обрабатывается информация.
  • Избавление от проблем с животиком. Упражнения на фитболе от коликов помогают не менее эффективно, чем различные травяные отвары и лекарства. Когда работает передняя брюшная стенка, кишечник тоже начинает активнее усваивать пищу и освобождаться от всего ненужного, в том числе – газиков. Вздутия и урчание в животе маленьких спортсменов не беспокоят.

А еще регулярные занятия с фитболом дарят малышу и его близким массу положительных эмоций и крепкий сон! После тренировки кроха сладко засыпает, а мама может спокойно заниматься своими делами.

image
Фитбол дарит положительные эмоции и крепкий сон

Когда можно начинать занятия?

Приступить к первым тренировкам можно уже на втором месяце жизни малыша, но большинство родителей предпочитают начинать занятия позже, после того, как ребенок начнет уверенно держать головку.

Начинаем занятия фитболом

Начинать занятия стоит с того момента как малыш сможет держать головку.

По мере роста малыша, упражнения будут усложняться, а комплекс – пополняться.

Постепенно занятия усложняются

Занимаемся правильно

Чтобы занятия приносили удовольствие, а главное – пользу малышу, нужно подходить к ним грамотно.

  • В первую очередь, приступать к упражнениям  можно только через час – полтора после последнего приема пищи. Иначе нагрузка будет сопровождаться дискомфортом.
  • Тренировки проводятся только, если малыш здоров. Любые недомогания – это повод отложить занятия спортом.
  • Малыша перед тренировкой лучше полностью раздеть, а на мячик постелить мягкую пеленку, чтобы соприкасаться с ним было приятно.
  • Первые занятия могут вас несколько разочаровать: малыш может быть напуган и не желать выполнять незнакомые действия. Будьте настойчивы, но дружелюбны. Всего через несколько занятий его страх смениться радостью от занятий и совместного времяпрепровождения.
  • И, конечно же, важно начинать занятие в хорошем настроении! Когда малыш бодрый, а мама – веселая, занятие принесет массу удовольствия обоим!
Фитбол может приносить удовольствие маме и малышу

Когда малыш бодрый, а мама – веселая, занятие принесет массу удовольствия обоим!

Какой фитбол выбрать?

При выборе фитбола для занятий с грудничков, в первую очередь, нужно обращать внимание даже не на форму ручек или цвет мяча, а на его размеры. Оптимальный диаметр – от 65 до 75-80 см. С мячом меньшего размера работать будет не очень удобно.

Фитбол для грудничков

Упражнения на фитболе для грудничков

На первых порах, пока еще не появилась уверенность, лучше заниматься с малышом сидя, фиксируя мяч коленями. Позже можно будет выполнять большинство упражнений стоя.

Замечательная мамочка и видеоблоггер Марина Ведрова и ее сынок Максим покажут нам 10 самых эффективных упражнений на фитболе.

1.Туда-сюда. Придерживая малыша катаем его вперед и назад по мячу. Начинаем с самой маленькой амплитуды. Постепенно можно увеличить амплитуду движений.

Упражнение «Туда-сюда»

2.Туда-сюда на спинке. Кладем малыша на спинку и крепко придерживая «катаем» по мячу.

Упражнение «туда-сюда» на спинке

3. Пружинка. Фиксируем малыша в положении лежа на животике. Одной рукой держим его за ножку, другой рукой делаем на спинке надавливающие движения. Малыш качается на мяче ввверх-вниз.

Упражнение «пружинка»

4. Толчки. Малыш лежит на плотной поверхности и старается ножками оттолкнуть мячик.

Упражнение «толчки»

5. Схвати игрушку. Располагаем перед мячом игрушку. Крепко держа малыша за ножки перекатываем его на мяче. Задача малыша — схватить игрушку, лежащую на полу.

Упражнение «схвати игрушку»

6. Тачка. Балансируем на мяче стоя на ручках.

Упражнение «тачка»

7. Упражнения для ножек. Придерживая малыша на мяче сгибаем по очереди его ножки.

Упражнение для ножек

8. Всадник. Упражнение для тех, кто уже научился сидеть. Слегка нажимаем сидящему малышу на плечики.

Упражнение «всадник»

9. Самолетик. Держа малыша за ручку и ножку катаем его по мячу на боку.

Упражнение «самолетик»

10.Прыжки.Придерживая мячик предлагаем малышу попрыгать на нем.

Упражнение «прыжки»

Фитбол для грудничков и мамы (упражнения + мнение Е.О. Комаровского)

Видео упражнения на фитболе:

Фитбол для грудничков: упражнения, рекомендации

Фитбол от 0 до 3х месяцев:

Упражнения на фитболе от 3х месяцев:

Фитбол для детей от 4 месяцев:

Занятия на фитболе с младенцем:

Освоив базовые упражнения, вы будете переходить на следующий этап, поэтому занятия можно будет продолжать в течение всего первого года жизни. Посмотрите как правильно делать массаж новорожденному. Занятия на фитболе можно чередовать с массажем.

Упражнения на фитболе для грудничков отзывы:

Нам посоветовала занятия на фитболе массажистка. Занимались. Малышам явно на пользу. Ну и мне было приятно ощущение, что я прям молодец, занимаюсь с детками)) (Нона)

Ушли в прошлое требования педиатров о тугом пеленании грудничков и запрет на любые физические упражнения для детишек младше 3-4 месяцев. Современная педиатрия советует начинать занятия с малышами как только заживет пупочная ранка. Один из самых популярных методов для развития деток — это фитбол для грудничков.

Для гармоничного физического развития у крохи должны быть хорошо развиты все группы мышц. Для этого нужны специальные занятия, а также упражнения по укреплению мышц малыша, которые могут делать не только специалисты. Родители способны самостоятельно проводить занятия со своим чадом дома.

Чем полезен фитбол

Родители хотят, чтобы кроха был бодрым, здоровым, крепким, как можно меньше болел. Укрепление физического состояния малыша начинается с простейших процедур закаливания, легких упражнений с помощью специального мяча для таких упражнений.

Упражнения на фитболе для грудничков полезны для здоровых деток и для тех, у кого есть небольшие проблемы неврологического характера. Инвентарь можно использовать для гимнастики младенца, для различных развивающих игр с детьми постарше. Для грудных детей польза от таких занятий проявляется в следующем:

  • развивается крупная моторика, снимается повышенный гипертонус мышц, присущий грудничкам;
  • происходит укрепление мышечного корпуса, укрепляются спинные мышцы, формируется правильная осанка, развиваются мышцы брюшного пресса;
  • улучшается работа желудочно-кишечного тракта, проводится профилактика появления желудочных колик;
  • формируется чувство координации, равновесия, происходит равномерное развитие внутренних органов;
  • при плавных покачиваниях на гимнастическом мяче для грудных детей кроха успокаивается, расслабляется нервная система;
  • выполняются фукции массажа.

При обнаружении ортопедических патологий, а также при диагностировании у младенца неврологических нарушений — упражнения на мяче для грудничков проводятся только профессионалом.

Выбор фитбола

Фитбол — это гимнастический мяч для аэробных занятий. Мячи отличаются по своему диаметру, от маленьких — от 45 см до больших — диаметр которых составляет 75 см. Для занятий всей семьей оптимальный вариант — это мяч с диаметром 75 см. Занятия на таком мяче может проводить и мамочка, чтобы привести себя в форму или похудеть после рождения ребенка. Выбираем мяч, руководствуясь следующими рекомендациями:

  • При выборе мяча первым делом проверяйте сертификаты качества. У всех сертифицированных мячей присутствует противовзрывная защита. Такой мяч не взорвется внезапно, не напугает и не травмирует маленького человечка. На сертифицированных изделиях нанесена аббревиатура ABS или BRQ.
  • Поверхность мяча должна быть сделана из теплого, гладкого материала. Швы не должны ощущаться пальчиками и выступать, на них не должно быть видно никаких волокон. Ниппель — глубоко спрятан, качественно впаян.
  • Качественное изделие для детей изготовлено из экологически чистого материала, который обладает также гипоаллергенными свойствами. Электростатические свойства материала мяча должны обеспечивать чистоту поверхности. К мячу не должны липнуть пух, пыль, соринки и крошки.
  • Мяч должен быть изготовлен из упругого, плотного материала. Если вы ущипнете его, он должен быстро принять первоначальную форму. Наличие мелких складок говорит о не качественности изделия, сигнализирует, что предмет сделан из тонкой непрочной резины.

Ядовитая, кричащая расцветка, резкий, неприятный запах — все это свидетельство того, что представленный товар является низкосортной подделкой. Чтобы быть уверенными в качестве, фитбол лучше покупать в специализированных спортивных магазинах, заказать в интернете —  не самый хороший вариант.

Для новорождённых поверхность должна быть исключительно гладкой, чтобы не травмировать нежную кожицу крохи. Деткам постарше, примерно после 3-4 месяцев можно купить шар со специальными ручками, за которые малыш может держаться. Поверхность с выступами, дополнительно массирующими ребенка, может быть у фитбола для детей старше 6 месяцев.

Перед совершением покупки обязательно попросите продавца надуть выбранный вами предмет. Еще раз тщательно проверьте: не выступают ли швы, упруг ли материал. Помните — качественный фитбол прослужит вашей семье много лет и не станет причиной каких-либо заболеваний малыша.

Занимаемся согласно правилам

Чтобы упражнения с мячом для детей приносили максимальную пользу, доставляли радость и крохе и маме, необходимо соблюдать несколько несложных условий:

  • Получите консультацию у педиатра: врач подберет специальные упражнения именно для вашего чада. Уточните список противопоказаний.
  • Упражнения делятся на 2 вида в зависимости от возраста. Есть упражнения для деток до 6 месяцев и  старше полугода. Не стоит малышу раньше времени увеличивать нагрузку.
  • Нельзя начинать занятия сразу после кормления. Стоит подождать примерно час-полтора, прежде чем заняться гимнастикой.
  • Гимнастика на фитболе для совсем крохотных грудничков первое время не должна проходить больше 4-5 минут. Обязательно следует учитывать психоэмоциональное состояние ребенка. Если малыш капризничает, вырывается — занятия на фитболе с грудничком следует немедленно прекратить.
  • Утром с малышом занимаются более активными упражнениями. На ночь, перед сном можно провести несколько успокаивающих, расслабляющих занятий.
  • Не оставляйте кроху без присмотра во время занятий — малыш может не удержаться и упасть.

Ребенку надо создать комфортную обстановку для занятий. Чтобы одежда не мешала, малыша перед занятиями обычно раздевают. Поверхность мяча можно покрыть пленкой или тонкой пеленкой. Во время занятий можно включить тихую спокойную музыку, или мамочка будет сама напевать песенки, проговаривать потешки.

Кроху надо аккуратно, но уверенно придерживать за спинку, животик или предплечья. Не делайте резких движений, не тяните малыша за кисти ручек или за ступни. Кроха может очень сильно испугаться.

Рекомендуемые упражнения

Необходимо учитывать возраст при занятиях гимнастикой на фитболе для грудничков. Педиатр при составлении рекомендаций по упражнениям учитывает умения и навыки крохи: умеет ли малыш держать головку, может ли сам переворачиваться или уже начинает ползать.

Упражнения на мяче для грудничков  будут отличаться от тех, которые рекомендуются деткам старше 6 месяцев. Гимнастику на фитболе делят на три возрастные группы. Это — только рожденные малыши, детки до 5-6 месяцев и крохи, переступившие полугодовой возраст.

Занятия для младенцев

  • Основное упражнение для младенца — положить кроху животиком на фитбол и медленно, плавно, придерживая чадо за спинку, покачивать. Мяч можно немного покачивать и по кругу, внимательно наблюдая за реакцией ребенка. Это упражнение снимает спазмы, предотвращает появление колик у крохи.

Можно делать покачивание, уложив чадо на спинку. Здесь самое главное — следить, чтобы головка малыша не провисала, не запрокидывалась без поддержки назад. Развиваются мышцы спины и шеи. Формируется осанка.

Занятия с малышами до 6 месяцев

После 3 месяцев кроха уже уверенно держит головку, что позволяет расширить перечень разрешенных упражнений. Занятия на фитболе с грудничком 3 месяца строятся на укреплении мышц плечевого корпуса. К обычным добавляются пружинистые упражнения.

  • Ребенок лежит на животике. Придерживая его за спинку, прижимайте спину и ягодицы к поверхности. Малыш начнет отталкиваться, поверхность будет пружинить.
  • Уложите малыша спинкой на фитбол. Придерживайте за грудь и начинайте медленно раскачивать кроху в разные стороны. Так формируется координация, развивается вестибулярный аппарат.
  • Пришло время ребенку проявлять активное участие в занятиях. Положите его на животике на фитбол. На полу можно выставить несколько любимых игрушек. Медленно подкатите фитбол к игрушкам, чтобы малыш попытался сам дотянуться и поднять любимую погремушку или куклу. Вытягиваясь вперед, кроха тренирует мышцы шеи, рук, спинки.

Иногда малышам не нравятся упражнения с мячом, тогда разнообразьте занятия. Сократите время, выделенное для гимнастики, пока грудничок не привыкнет. Некоторые мамочки используют фитбол как качалку, укачивая чадо перед сном.

Малышу больше 6 месяцев

  • Ваш кроха уже пытается ползать, ищет опору, чтобы встать. Такой опорой может быть фитбол, можно делать первые шаги, перекатывая руками мяч, но обязательно придерживайте малыша.
  • Тренировать мышцы рук и ног можно, приближая мяч к ребенку, когда он лежит. Отталкивая предмет ножками и ручками, малыш развивает силу.
  • Если предмет достаточно большой, можно сесть на него и поставить перед собой кроху. Прыжки на мяче обычно вызывают восторг, держите ребенка руками, помогайте ему приседать и подпрыгивать.

Что говорят педиатры

Кочетков Иван

«Упражнения с мячом для детей — это их первые шаги в спорт, начало пути к здоровому образу жизни. Наши основные привычки закладываются в детстве, и чем старше становится человек, тем сложнее его приучить к особому порядку вещей, к определенным действиям. Фитбол —  это весело, интересно, легко, к тому же это массажер и тренажер в одном предмете, а его главное преимущество — во время упражнений очень сложно получить травму или растяжение, потому что упругость этого приспособления контролирует все движения ребенка».

[mrp postnumb=4]

Зачем используют фитбол?

Фитбол применяют для гимнастики с грудными детьми в возрасте от одного месяца. Ребёнка кладут на мяч спиной или животиком, покачивают, перекатывают вперёд‑назад и из стороны в сторону.

Считается ВЛИЯНИЕ ФИТБОЛ‑ГИМНАСТИКИ НА ПСИХОМОТОРНОЕ РАЗВИТИЕ И ВЕГЕТАТИВНЫЕ ФУНКЦИИ ДЕТЕЙ ПЕРВОГО ГОДА ЖИЗНИ С ПЕРИНАТАЛЬНЫМ ПОРАЖЕНИЕМ ЦЕНТРАЛЬНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ , что вибрация улучшает кровообращение малыша и приучает его мышцы к работе, а перекатывания и контакт с поверхностью фитбола развивают вестибулярный аппарат и помогают формировать Therapeutic Exercise for Musculoskeletal Injuries двигательные навыки.

На YouTube можно найти немало роликов, в которых мамы показывают, как заниматься с грудничками, и рассказывают о преимуществах техники. Однако официальная медицина — и российская, и западная — не сильно интересуется этой темой.

Что говорит о фитболе для грудничков доказательная медицина?

Нам не удалось найти ни одного качественного научного исследования о пользе или особых преимуществах фитболов для развития грудных детей.

Единственная научная работа по теме — небольшое исследование ВЛИЯНИЕ ФИТБОЛ‑ГИМНАСТИКИ НА ПСИХОМОТОРНОЕ РАЗВИТИЕ И ВЕГЕТАТИВНЫЕ ФУНКЦИИ ДЕТЕЙ ПЕРВОГО ГОДА ЖИЗНИ С ПЕРИНАТАЛЬНЫМ ПОРАЖЕНИЕМ ЦЕНТРАЛЬНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ Сибирского государственного университета физической культуры и спорта. В нём учёные проверили эффективность фитбол‑гимнастики для развития детей грудного возраста с врождённым поражением нервной системы. После 10 получасовых занятий у грудничков улучшились зрительное и слуховое сосредоточение, повысился тонус мышц.

Надо сказать, что впервые фитболы для младенцев применили именно в целях реабилитации: педиатр Элспет Конг (Elseth Kong) и физиотерапевт Мэри Куинтон (Mary Quinton) использовали Therapeutic Exercise for Musculoskeletal Injuries такие тренировки для детей с неврологическими проблемами.

А вот о том, как влияет фитбол‑гимнастика на здоровых детей, научный мир ничего не говорит. Известный педиатр Комаровский считает Что говорит Комаровский о фитболе. Фитбол для малыша и мамы , что упражнения на фитболе не обладают особыми преимуществами по сравнению с другими видами активности.

Это очень полезно для психики мамы, особенно если у неё есть мяч, а у соседки нет… Это однозначно не вредно, но намного менее полезно, чем обычное ползание.

То есть фитбол бесполезен для грудничков?

Это не совсем так. Есть по крайней мере три способа, как фитбол может помочь ребёнку и его родителям.

1. Фитбол сделает занятия с ребёнком интереснее и веселее. Динамическая гимнастика, разговоры, песенки, тактильный контакт — всё это необходимо для развития. Если вам интереснее заниматься с малышом на фитболе и вы будете делать это чаще, мяч определённо принесёт пользу.

2. Мяч поможет ребёнку привыкнуть к положению на животе. Это положение во время бодрствования полезно для детей на первом году жизни. Младенцы, играющие на животе более 80 минут в день, более успешно осваивают The Effects of Prone Positioning on the Quality and Acquisition of Developmental Milestones in Four‑Month‑Old Infants двигательные навыки.

При этом младенцы не любят находиться в таком положении, поскольку для контакта с окружающим миром им приходится напрягать мышцы — чтобы поднять голову, оторвать грудь от поверхности или дотянуться до чего‑то. Поскольку своё недовольство груднички выражают очень громко, родители редко Caregiver Awareness of Prone Play Recommendations кладут их на живот.

С помощью фитбола же вы можете постепенно приучить HOW TO USE A THERAPY BALL TO MAKE TUMMY TIME EASIER AND MORE FUN FOR BABY ребёнка к положению на животе и сделаете это время приятным и весёлыми для малыша.

3. Фитбол пригодится для укачивания и кормления ребёнка. Особенно он выручит, если эти действия занимают много времени. На мяче вы создадите нужную вибрацию, чтобы малыша потянуло в сон, и при этом не перегрузите свою несчастную поясницу.

Я точно не наврежу ребёнку?

В российском исследовании отметили ВЛИЯНИЕ ФИТБОЛ‑ГИМНАСТИКИ НА ПСИХОМОТОРНОЕ РАЗВИТИЕ И ВЕГЕТАТИВНЫЕ ФУНКЦИИ ДЕТЕЙ ПЕРВОГО ГОДА ЖИЗНИ С ПЕРИНАТАЛЬНЫМ ПОРАЖЕНИЕМ ЦЕНТРАЛЬНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ , что фитбол‑гимнастика противопоказана детям с гипертонусом, нарушениями слуховой сенсорной системы и задержкой угасания тонических рефлексов.

Чтобы наверняка не навредить, перед началом тренировки проконсультируйтесь с педиатром и при необходимости с неврологом.

Здоровым детям фитбол‑гимнастика не помешает, особенно если вы начинаете постепенно и следите за состоянием ребёнка.

Как правильно заниматься с фитболом для грудничков?

Бывшая гимнастка, эрготерапевт и мама двух детей Кристи (Christie) советует HOW TO USE A THERAPY BALL TO MAKE TUMMY TIME EASIER AND MORE FUN FOR BABY вводить занятия постепенно. Ваша первая гимнастика на фитболе может длиться меньше минуты, и это нормально.

  • Положите ребёнка на мяч на живот. Для начала расположите его не на самой вершине, а под наклоном, как если бы он лежал на вашей груди.
  • Если ребёнок нормально реагирует на мяч, начните постепенно перекатывать фитбол вперёд, чтобы в конечном итоге малыш оказался на вершине в горизонтальном положении.
  • Для начала лучше находиться за спиной ребёнка, чтобы вам было удобнее придерживать его. Затем, когда и вы, и малыш привыкнете к упражнениям и перестанете бояться, попробуйте держать его спереди. Так вы сможете установить зрительный контакт и строить ему смешные рожицы, так что ваше занятие пройдёт ещё веселее.
  • Хорошо, если вы будете делать гимнастику вместе с партнёром. Один родитель может придерживать ребёнка сзади и осторожно перекатывать мяч вперёд и назад, а второй — веселить малыша, находясь перед ним.
  • Когда младенец привыкнет к движению, попробуйте раскачивать мяч из стороны в сторону. Это будет новым испытанием для его вестибулярного аппарата и разнообразит ваши занятия.
  • Пойте ему, рассказывайте истории и стишки, установите перед фитболом детский столик с яркими игрушками. Сделайте ваши занятия интересными и весёлыми для ребёнка, и они наверняка будут полезны.

Ниже на видео Кристи показывает, как можно заниматься на фитболе с годовалым малышом.

И часто можно так делать?

Поскольку официальных предписаний на этот счёт не существует, ориентируйтесь по состоянию своего ребёнка.

Если вам обоим нравится фитбол‑гимнастика, малыш с удовольствием проводит время на мяче и хорошо чувствует себя после упражнений, занимайтесь хоть каждый день.

Если же ребёнку не нравится, не заставляйте его. Не стоит перекатывать плачущего малыша, стремясь к регулярным тренировкам. Это не принесёт пользы ни ему, ни вам.

Современная педиатрия рекомендует заниматься с детьми гимнастикой уже с первых недель жизни. Правильная физическая нагрузка укрепляет скелет, мышцы малыша, делает его более подвижным и активным. Для таких занятий отлично подходит фитбол — большой мяч, о достоинствах которого знают многие мамы. Упругий фитбол для грудничков — возможность быстрого освоения новых навыков, развивающих координацию, гибкость и ловкость. Этот простой спортивный инвентарь стал незаменимым в детской комнате и используется для укачивания ребенка, выполнения целого комплекса упражнений.

Содержание

Зачем необходима гимнастика

В первый год жизни малыш активно растет, стремительно развивается, он познает свое тело, учится управлять им, начинает ползать и ходить. Комплекс специальных упражнений с грудничком, выполняемый ежедневно, позволяет избавить ребенка от перенапряжения в мышцах, укрепляет их. Физическая нагрузка способствует гармоничному психическому и умственному развитию, ведь в человеческом организме все взаимосвязано. Кроме этого, во время гимнастических занятий с новорожденным происходит следующее:

  • возникает длительный тактильный контакт с мамой, грудничок успокаивается, расслабляется;
  • укрепляется иммунитет;
  • исчезают кишечные колики, которые мучительны для младенца;
  • малыш учится управлять собственным телом;
  • происходит активация обменных процессов в организме;
  • улучшается микроциркуляция крови;
  • увеличивается подвижность, координированность действий, скорость привыкания к режиму.

После занятий ребенок быстрее засыпает, сон становится более спокойным, глубоким, продолжительным. Комплекс физических упражнений на фитболе для грудничков подбирают с учетом возраста, физического состояния малыша. Особенно необходимы занятия крохам, перенесшим травму во время родов или рожденных с различными патологиями.

Обучающие занятия с родителями проводит педиатр или специалист ЛФК, затем их самостоятельно выполняют с ребенком члены семьи. Гимнастика на фитболе является щадящей, без серьезных нагрузок, при этом воздействует на все группы мышц. Она хорошо переносится даже ослабленными малышами.

Для повышения эффективности такие упражнения можно совмещать с легким массажем для новорожденных.

Занятия на фитболе позволяют укрепить мышцы малыша
Обучающие занятия должны проходить в присутствии специалиста
После занятий малыш становится более спокойным

Преимущества и недостатки использования фитбола

Фитбол — это яркий упругий мяч большого диаметра, способный выдерживать нагрузку до 300 кг. Следует выбирать не слишком большие универсальные модели, которые не займут много места и подойдут для тренировок всей семьи и совместных занятий с ребенком. Мяч используют не только для спортивных упражнений, он удобен для укачивания. Гимнастика на фитболе характеризуется следующими преимуществами:

  • мышцы растягиваются плавно, постепенно, можно сочетать с массажем;
  • занятия воздействуют на все группы мышц;
  • избавляют от повышенного тонуса;
  • способствуют улучшению координации;
  • отлично успокаивают;
  • упражнения на ярком мяче обычно нравятся деткам, это позволяет длительное время взаимодействовать маме с малышом.

Частое выкладывание на животик на мяче позволяет быстрее избавиться от колик, повышенного газообразования. По мере взросления ребенка усложняются комплексы выполняемых упражнений. Фитбол отлично развивает гибкость, координацию, тренирует вестибулярный аппарат.

Упражнения необходимо выполнять систематически, только в этом случае от гимнастики будет польза.

Недостатков у фитбола немного, но их следует обязательно учитывать при использовании спортивного снаряда:

  • при выполнении упражнений необходимо придерживать малыша;
  • не следует оставлять ребенка наедине с фитболом без присмотра;
  • швы, ворсинки или шероховатость поверхности могут быть неприятны для грудничка.

Занятия на фитболах для грудничков не проводят по следующим причинам:

  • у ребенка плохое настроение, он плачет, пытается вырваться, не желает заниматься;
  • он простужен, испытывает любые недомогания (наличие кашля, насморка, повышенной температуры);
  • проблемы с пупком ( например, медленное заживание ранки). 

Во время упражнений не следует поддерживать ребенка за одну руку или ногу, при случайном сползании фитбола он может получить травму. Необходимо крепко держать малыша за обе конечности или фиксировать корпус.

Следует покупать только качественный товар, имеющий сертификат. Лучше не приобретать бывшие в употреблении фитболы. Гимнастический мяч должен быть спокойной расцветки, обладать антистатическим эффектом.

Выкладывание на фитбол на живот позволяет избавить малыша от колик
Нельзя оставлять малыша на фитболе без присмотра

Разновидности мячей для занятий

Существует несколько различных мячей для фитбола. Выбирают их с учетом потребностей для всех членов семьи. Лучше отдавать предпочтение известным фирмам по производству спортивного инвентаря: Togu, Reebok, Bradex.

Разновидность фитбола Для каких упражнений лучше использовать Что необходимо дополнительно учитывать, занимаясь с малышом
Мяч со скобами или рожками За скобу или рожки удобно держаться, элементы позволяют лучше удерживать равновесие Фитболы для малышей после 6 месяцев. Они любят самостоятельно держаться и балансировать на мячике. Не следует оставлять без присмотра малышей любого возраста
Универсальный гладкий вариант Может использоваться для различного вида упражнений с малышом любого возраста Следует крепко держать грудных детей за корпус, ножки или плечи во время занятий. Иногда необходима помощь второго члена семьи, особенно если ребенок совсем мал или не привык к гимнастике
Мяч с пупырышками Применяется не только для гимнастики, но и для массажа. Отлично подойдет женщине после родов для возвращения в привычную форму. Помогает избавиться от целлюлита, эффекта апельсиновой корки Этот вид не рекомендуется для новорожденных детей, но отлично подойдет для малышей от 8–9 месяцев
Овальный фитбол Используется для гимнастики, укачивания. Ребенка удобно укладывать вдоль и поперек Данная разновидность фитбола для грудничков — новинка, упражнения на нем выполнять легче, он наиболее устойчив

Если мяч приобретается только для детей, достаточно диаметра 45 см. При покупке универсального спортивного снаряда для семьи необходимо учитывать рост, вес домочадцев.

Гладкий
Массажный
Овальный
С рожками

Критерии выбора

Задуматься о том, как выбрать фитбол и стоит ли его приобретать, нужно еще до родов. Тренажер эффективно снимает нагрузку со спины в последние недели беременности мамы. Он позволит весело, с пользой проводить время с детьми, даже если они разного возраста.

Следует обращать внимание на толщину стенок мяча, от этого зависит его прочность. Поверхность для ребенка не должна быть скользкой, при этом лучше выбрать приятный на ощупь, нелипкий и нехолодящий экземпляр. Материал, из которого выполнен фитбол для грудничков, должен быть гипоаллергенным, не иметь постороннего запаха.

Приобретать фитбол лучше с учетом возможности укачивать на нем малыша. С этой целью отдают предпочтение мячам, выдерживающим нагрузки более 150 килограммов. Спокойные расцветки не будут возбуждать ребенка, предпочтительнее зеленый, голубой, стальной оттенок. За поверхностью мяча должно быть легко ухаживать — швы, ниппель (клапан) не должны выступать. Оптимальный размер спортивного снаряда — от 45 до 75 см в диаметре.

Рекомендуется выбирать модели с маркировкой ABS (наличие защиты от взрыва), они неспособны лопнуть, а просто сдуваются при повреждении.

Нюансы тренировки

Начинать гимнастику можно со здоровым малышом 3–4 недель от рождения. Лучше если пупочная ранка уже полностью зажила. Перед началом упражнений необходимо проконсультироваться с педиатром. Занятие занимает около 10 минут, по мере взросления ребенка время и сложность упражнений увеличивается. Гимнастику проводят ежедневно через час после кормления перед первым или вторым дневным сном.

Упражнения для малышей 1–2 месяцев проводят, чтобы избавить ребенка от колик, снять повышенный тонус мышц. Достаточно 6–10 покачиваний. Необходимо следить за настроением юного спортсмена, разговаривать с ним. Можно поставить негромкую музыку, подойдут детские песенки. Комплекс включает такие упражнения:

  1. Ребенка укладывают животиком на мяч, его руки и ноги как бы обхватывают выпуклую поверхность. Младенца поддерживают за ножки, корпус. Осторожно покачивают в стороны и вперед-назад. Упражнение отлично тренирует вестибулярный аппарат.
  2. Выполняют так же, как и предыдущее, но малыша располагают на фитболе спиной вниз с разведенными в стороны ручками и ножками. Мяч слегка покачивают, поддерживая грудничка. Необходимо следить, чтобы у него не запрокидывалась голова.
  3. Выполняют аналогично двум первым упражнениям, только ребенка не покачивают, а слегка надавливают на корпус и ножки, заставляя пружинить от фитбола. Делают это сначала на животе, а после — на спине.
  4. Укладываем ребенка на спину на ровную поверхность. Он должен отталкивать фитбол ногами, упираясь в мяч.

Если у родителей еще нет достаточного опыта в проведении упражнений, лучше выполнять комплекс в присутствии двоих взрослых. Когда один поддерживает голову и корпус малыша, а другой — конечности.

По мере взросления ребенка упражнения усложняются. В 5–6 месяцев он может «бегать» по фитболу, если мама поддерживает его под мышки. Чуть позже можно усаживать малыша на мячик, слегка покачивая фитбол. Комплекс упражнений обязательно согласовывают с педиатром, наблюдающим ребенка.

Зарядка, ежедневно проводимая для детей до года (9–11месяцев), может длиться 20–30 минут.

Фитбол — это удобный бюджетный спортивный тренажер, отлично подходящий для гимнастики мамы и малыша. Выполняемые на нем упражнения простые и эффективные, они позволяют ребенку быстро развиваться, набираться сил, овладевать новыми навыками и умениями. Занятия с фитболом полезны, мяч универсален, он подойдет разным возрастным группам, обеспечит возможность качественных спортивных нагрузок для всех членов семьи.

Рейтинг: image Содержание статьи:

Правильное физическое развитие ребенка – это залог будущего здоровья, и многие врачи-педиатры рекомендуют начинать гимнастику и различные упражнения уже с первых месяцев после рождения.

В последние несколько лет достаточно популярными стали упражнения для детей на фитболе, которые можно начинать осваивать как до 1 года, так и после. Сегодня мы поговорим с вами о пользе таких занятий и узнаем, как правильно их выполнять.

Польза фитбола

  • У новорожденных достаточно часто бывает такое явление, как гипертонус мышц, и занятия на таком мяче помогают эффективно с этим бороться.
  • Также, благодаря такой гимнастике, у ребенка укрепляются мышцы и кости.
  • Еще такие упражнения с легкостью заменяют массаж, который необходимо делать грудничкам.
  • Многие мамы подтверждают, что такая гимнастика помогает активно бороться с лишним газообразованием и коликами, благодаря тому, что происходит активное, но мягкое воздействие на мускулатуру желудка и кишечника. Поэтому у ребенка улучшается процесс пищеварения и отхождения лишних газиков. А еще у крохи стабилизируется работа внутренних органов.
  • Также активно развивается вестибулярный аппарат и координация движений.
  • К тому же, формируется правильная осанка и укрепляется брюшной пресс.

image

Занятия с мячом полезны еще и тем, что они способствуют расслаблению ребенка и успокоению его нервной системы

Как выбрать аксессуар

Фитбол – это большой мяч, который может быть разного диаметра и текстуры, поэтому важно серьезно подойти к выбору такого аксессуара, особенно, когда это касается ребенка.

  • Стандартным вариантом, который подходит для детей и взрослых, считается мяч диаметром 75 см, именно такой вариант нужно приобретать, если гимнастикой планирует заниматься мама или старшие дети. Если же вы приобретаете такое снаряжение только для ребенка, лучше взять диаметр поменьше, например, 45 или 55 см.
  • Детям от 0 до 3 месяцев необходимо покупать гладкие изделия без каких-либо неровностей. Мячи с рельефной поверхностью подойдут детям от 3-х месяцев, а для грудничков от 6 месяцев будут полезны упражнения на фитболе с различными ручками, рожками и рельефными вставками.

image

  • Очень важно, чтобы такой спортивный снаряд был изготовлен из качественных материалов, которые должны быть упругими, плотными и не скользкими. Не должно быть также и запаха, иначе это свидетельствует о том, что мяч изготовлен из низкокачественного материала и может быть опасен для здоровья. Поэтому покупать такие товары стоит в специализированных магазинах, где могут предоставить всю необходимую информацию и дать гарантию.
  • А еще на таком спортивном продукте должна быть маркировка ABS, которая означает, что это безопасное снаряжение и оно обладает антивзрывной способностью, а это очень важно для ребенка. Ведь если такой мяч внезапно и громко лопнет, кроха может сильно испугаться, и в дальнейшем будет бояться заниматься.

Как правильно заниматься

  • Для начала, нужно внимательно оценить состояние ребенка, он должен хорошо себя чувствовать.
  • Более активные занятия лучше проводить в первой половине дня, а вот вечером актуальными будут спокойные и расслабляющие упражнения, способствующие успокоению и сну.
  • Не стоит заниматься сразу после кормления, малыш может срыгивать, поэтому обязательно выдержите паузу минимум в 1 час и только тогда приступайте к занятиям.
  • Не стоит делать первые занятия слишком продолжительными. Начните минут с 5-ти, а затем постепенно увеличивайте время.
  • Во время тренировки хорошо придерживайте кроху за спинку и предплечья.
  • Следите за настроением малыша, если он капризничает и плачет, лучше закончить зарядку. Возможно, ребенок не очень хорошо себя чувствует или такие упражнения непривычны для него. Как и каждому из нас, крохе нужно привыкнуть к новым ощущениям.

image

  • Чтобы зарядка прошла весело, рассказывайте детские стишки и песенки, малышу это точно понравится. Можно также включить приятную музыку.
  • Ребенку будет максимально комфортно, если он будет без одежды, поэтому фитбол необходимо во время зарядки накрывать пеленкой.
  • И конечно же, не оставляйте своего кроху без присмотра во время занятий, это особенно актуально для грудничков постарше.

Упражнения для самых маленьких

  • «Покачивание на животе». Это универсальное упражнение, которое подойдет детям с первых дней жизни и тем, кто постарше. Ребенка нужно выложить на фитбол животиком вниз, придерживая за спину и ножки, и плавно раскачивать вперед-назад и вправо-влево. Такая гимнастика помогает улучшить перистальтику кишечника и бороться с коликами.
  • «Покачивание на спине». Это упражнение аналогично первому, только малыша необходимо выложить на спинку и придерживать за животик. Здесь важно следить за тем, чтобы не запрокидывалась головка. Такие занятия укрепляют мышцы живота, позвоночник и способствуют формированию правильной осанки.
  • «Отталкивание ножками от мяча». Для этого малыша нужно положить на горизонтальную поверхность (диван, стол или пол), подставить мяч к ногам и слегка надавить им на ножки. Инстинктивно кроха начнет ими отталкиваться. Такое занятие способствует развитию мышц ног и координации движений.
  • «Часы». Грудничка нужно выложить на спинку и, придерживая за животик или грудь, аккуратно вращать по часовой стрелке и против.

image

Упражнения для детей постарше

Такие упражнения на фитболе подходят для ребенка от 6 месяцев.

image

  • Первое, с чего можно начать, это выложить грудничка спиной вниз на мяч и, придерживая за предплечья, плавно поднять до сидячего положения на несколько секунд и вернуть малыша в исходное состояние.
  • Можно еще рядом с фитболом выложить игрушки, которые нравятся крохе, а малыша положить на живот, придерживать за ноги и наклонять фитбол, чтобы он мог дотянуться и взять игрушку. Такое занятие развивает зрение и внимание, способствует лучшему развитию координации движений и хватательных рефлексов.
  • Еще очень хорошим упражнением считаются прыжки на мяче, которое можно сделать следующим образом: кто-то из родителей должен сесть на пол и крепко зафиксировать между ногами мяч. Затем нужно поставить кроху ножками на мяч, и держа за подмышки, поднимать его и опускать.
  • Есть также еще одно интересное занятие, ребенка нужно выложить на животик, чтобы он уперся ручками об мяч, взять за ножки и потихоньку катать вперед-назад.

Приглашаем вас посмотреть достаточно интересное видео, в котором вы сможете увидеть, какие упражнения на фитболе можно применять для грудничков в возрасте 2, 3, 4 и 5 месяцев, а также, чем полезны такие занятия для детского организма.

Полезная информация

  • Вы также можете ознакомиться с информацией о том, когда ребенок начинает держать голову.
  • А еще многие родители внимательно следят за физическим развитием своего крохи, и многим интересно, когда ребенок начинает ползать.
  • Вашему вниманию также предлагается календарь развития ребенка по месяцам, в котором достаточно хорошо показано, как должен развиваться малыш в зависимости от возраста.

Вы уже пробовали занятия на фитболе? С какого возраста вы впервые попробовали такую гимнастику с ребенком? Расскажите в комментариях свои истории знакомства с таким занятием, и оставляйте ваши отзывы.

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий